38℃的室內(nèi)高溫下，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)心跳，調(diào)節(jié)體溫，拉伸身體，加快血液循環(huán)，熱瑜伽就是這樣練成的。

在38攝氏度的高溫下，把呼吸調(diào)節(jié)好都是有一定難度的，更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

近距離探尋熱瑜伽的奧妙

場地：場內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔平整，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽，乍看之下，熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室?guī)缀跻荒Ｒ粯印?/p>

溫度：室內(nèi)門窗緊閉，溫度已達到38攝氏度，類似桑拿浴室。大約30分鐘后，臉和關(guān)節(jié)處開始泛紅，呼吸有些困難，汗水大量涌出。初學(xué)者最好靠近門邊，感到不適時隨時透氣，并且不斷補充水分。

難度：因為大多數(shù)會員為初學(xué)者，90分鐘的時間里，教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎并不太大。但對于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學(xué)習(xí)時，有些動作不能一步到位。

感覺：運動結(jié)束后，大多數(shù)人感覺身體十分疲倦。但經(jīng)過徹底淋浴，慢慢地便會覺得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅。

準備活動：先要靜心

練習(xí)熱瑜伽前，拿出5分鐘的時間調(diào)整呼吸，讓自己先安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側(cè)膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直沖腦門。而吐氣時間應(yīng)為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時，肩膀放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。同時，可播放一首節(jié)奏舒緩的樂曲。

基礎(chǔ)動作：初學(xué)者先協(xié)調(diào)平衡能力

半月式

動作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。

動作要點：兩臂緊夾頭部，側(cè)彎時不能低頭，始終保持目視前方。

三角式

動作拆解：雙腳并攏，重心放于兩腳之間。雙手從體側(cè)抬起，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。

動作要點：側(cè)面移動時，保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側(cè)彎時，也要保證腳尖和肘的交界點，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

小貼士

1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。

2、運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。

3、如果擔心無法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛。

4、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

武器裝備：

瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。