周圍不少女性都深受月經不調和痛經的困擾，紛紛問什么瑜伽招式可以緩解痛經，下面就推薦幾招緩解痛經的瑜伽動作，來看看什么瑜伽招式可以緩解痛經吧。

經期瑜伽前注意事項

1、不能處于飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。

2、要避免運動后立即進食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。

4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作

①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。

②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉5圈。

③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。

什么瑜伽招式可以緩解痛經？

1、增延脊柱伸展式

作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

2、屈膝俯臥式

作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

3、加強側伸展式

作用：伸展脊柱，放松髖關節，收縮并強壯腹部器官。

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

5、髖部搖擺式

作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。