陰瑜伽，顧名思義，就是放下陽性的模式（控制、改變和對抗），切換進(jìn)入陰性的能量、視野和境界，進(jìn)入接納、柔順和靜觀，把抽象的陰陽之道的理論，通過體式落實到身體當(dāng)下的感受上，并由此允許陰性能量穿透身體的、能量的、情緒的和覺知的各個層面，藉由“常我”臣服于“如是”，而覺悟瑜伽的一體系。
陰瑜伽（Yinyoga）是美國瑜伽導(dǎo)師PaulGrilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
練習(xí)者最主要的功課是要達(dá)成這一微妙的內(nèi)存意識的轉(zhuǎn)換，即從陽至陰的態(tài)度和視野的轉(zhuǎn)換，而不僅僅是體式方式的變化。陰瑜伽呼喚練習(xí)進(jìn)入更深、更自然同時也更廣闊的學(xué)知，全然去經(jīng)歷自己的局限、無力感和脆弱，并同時不去認(rèn)同、修正或加以評判。
因此，陰瑜伽是在體式領(lǐng)域開啟覺察和內(nèi)觀冥想的練習(xí)方式，是追求身體效果的練習(xí)逐漸趨向內(nèi)存意識培訓(xùn)的過渡。
風(fēng)格特點:
第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部分都屬于陽瑜珈。
練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí)。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
每個停留的體式中，用心溫柔地，去感受良性的疼痛。從感受氣息延伸到中心的痛感——下面一段關(guān)于疼痛的文字：
“疼痛感——在陰瑜伽體式里，我們會真實的經(jīng)歷長時間的"疼痛＂感，對于疼痛感的定義：大多時候，身體上的疼痛百分之九十來自于心理上的認(rèn)同，當(dāng)心認(rèn)同時會賦予其能量。在進(jìn)入體式時，我們總是希求能更伸展些，我們會聽從頭腦的聲音（小我），頭腦會給身體發(fā)出指令：命令身體達(dá)到某個程度，而現(xiàn)在的身體狀態(tài)并未能如頭腦的意愿，疼痛因此而產(chǎn)生，煩惱、焦慮、傷害也因此產(chǎn)生。在練習(xí)體式時，我們應(yīng)更多的去聆聽身體的聲音，身體是充滿智慧的，它會告訴你一切的答案。
當(dāng)我們的心還是粗糙的時候，沒有能力去分辨這種痛是否安全的，是否自己能夠承受的范圍，這是沒有覺知，沒有智慧的一種練習(xí)，當(dāng)我們在咬牙堅持練習(xí)時，對身體而言是一種傷害。當(dāng)疼痛感來襲，我們首先的第一念是推開、不要！嘗試放下頭腦當(dāng)中對疼痛感的定義，不去執(zhí)著，剛開始練習(xí)陰瑜珈時，試著暫且把疼痛命名為伸展、牽拉、或者酸、麻、跳動、流動等等，只是去觀看這些感受，當(dāng)內(nèi)心沒有掙扎、勉強(qiáng)、比較的時候，內(nèi)在可以平靜自然的接納這些感受，當(dāng)心敞開接納時，所有一切經(jīng)歷的感受會轉(zhuǎn)化、變化，甚至消融。
疼痛感，只是頭腦對它的一個定義，其他所有的一切感受也只是頭腦賦予其的定義，一切都只是虛幻，一切都不是恒久不變的。每一節(jié)陰瑜伽課程，是讓自己的心靈和身體深度對話的過程。每一個體式的停留，在每一個呼吸的當(dāng)下，深入到自己身體當(dāng)中脆弱、或者不適的那個區(qū)域，帶著覺知慈愛的去看著這個部位的感受，全然的接納身體、包括頭腦里面所有的聲音。去經(jīng)驗所有的種種，呼吸，放松，并提醒自己唯有此刻才是自己真實擁有的。當(dāng)你一旦能夠靜下來，聆聽，不去期待或者促使事情發(fā)生，僅僅只是存在當(dāng)下的那個美妙時刻，“事情”自然而然的就發(fā)生了，這個過程，寧靜而美好。而這種寧靜一直都在，向內(nèi)觀看，有一天你或許會忽然發(fā)現(xiàn)，在你的內(nèi)心深處有一處靜溢所在。”
