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做一次竟就能讓女漢子變萌妹

作者:小幺女  時間:2016-08-19 09:49:12  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們都知道瑜伽是一件非常優(yōu)雅的運動,你知不知道她還有鮮為人知的一面,有可能讓你一秒之內(nèi)變萌妹哦!

小猴子—step1

瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的線條。

平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿并攏,抬高小腿與身體平行。

小猴子—step2

手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。

小烏龜—step1

瘦身功效:修長腿部的線條,消除腹部的贅肉。

臉部朝上,平躺于地面,雙腿并攏抬高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高度。

小烏龜—step2

左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有酸痛時再堅持3秒后放下,吐氣換腳。

小青蛙—step1

瘦身功效:緊實小腹,美化手部的線條。

身體側(cè)躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊小屁屁,向上伸展右手臂

小青蛙—step2

右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重復(fù)動作20次。

小魚兒—step1

瘦身功效:緊實背部、腿部的肌肉線條。

雙手支撐地面,抬起右腳小腿與大腿成90度,抬起高度與身體平行。

小魚兒—step2

加緊右腿往后踢成一直線。

注意:

1、做每個動作的時候要調(diào)整好自己的呼吸。

2、剛開始如果達不到高度,不要勉強,慢慢練習(xí)。

  • 男科醫(yī)院
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