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一個動作竟能夠把你那部位拉長

作者:小幺女  時間:2016-08-25 09:53:38  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

增高是很多個子不高的朋友的夢想,如何能夠快速增高呢?小編今天教你一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作,經(jīng)常鍛煉我們的脊柱,能夠有效地把它拉伸,把身高“拉長”哦。

1)雙腳并攏,抬舉雙手并高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。

2)指尖觸地,保持抬頭狀態(tài),雙腳繃直。

3)然后雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。

4)腹部收緊,雙手放到身體的后側(cè)。

5)將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸氣,起來抬頭,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。

7)雙手在體前合掌,手臂和背部保持在同一水平線上。

8)手帶動身體,復原起來,身形挺拔。

9)呼氣,手緩慢地放下來。

10)兩腳自然分開,十指相扣交握于體前,放松頸部和背部。增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強,經(jīng)常做這個動作,活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán),健腦,養(yǎng)顏等等。

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