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姿勢與呼吸的配合,真的好爽

作者:小幺女  時間:2016-09-26 15:35:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

呼氣時間比吸氣時間稍長若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌),這樣有利于放松,呼吸練習(xí)中常要用到這一點。

練習(xí)開始和結(jié)束時都要配合呼吸,動作之間的銜接也要配合呼吸。

呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間,如做6次呼吸。

練習(xí)瑜珈的某套姿勢如拜日式,若是想加快練習(xí)的速度,也要加速呼吸,但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸,這樣才能保證呼吸順暢,使橫隔膜盡量運動到最大限度。在一次完整的深呼吸過程中,橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng),起到去處體內(nèi)毒素的作用,加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機(jī)物)。

要使橫隔膜最大限度的運動,先吸氣,將空氣充滿上腹部和胸腔,感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

呼氣,放松胸腔讓肺部氣體排出,呼氣結(jié)束時收縮腹肌。

腹肌收縮引起橫隔膜向上運動,壓迫肺部以排出更多的氣體。

呼吸控制的藝術(shù)

用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6~20回合(一呼一吸為一個回合)。

除非另有說明,呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

每次練習(xí)選取1~3種技巧。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
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