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選鈣補鈣3大原則

作者:養生專家  時間:2013-10-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

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吃什么可以補鈣呢?又該如何防止鈣質流失呢?

【選鈣三大原則】

1、鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選

目前動物骨粉為原料制作補鈣品已不被提倡,因為重金屬等有毒物質易沉積于動物骨骼中,人若長期服用,易造成二次中毒。

2、鈣元素的含量——科學合理的劑量,不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜,標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3,不及則缺乏,過量則增加腎結石的危險性,產生便秘、惡心、乏力等,并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素

吸收率取決于以上兩個要素,所以需要優質的食物鈣源,和促進鈣吸收的低聚果糖等。

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【補鈣三大注意事項】

1、單獨補充——補鈣和補充其他礦物質分開補充。

2、維生素A、D和鈣分開補充。

3、在臨睡前食用,或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。

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