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便秘不用愁 3給力食療偏方輕松通便

作者:瑤歌  時間:2016-05-10 11:32:41  來源: 大眾養生網

現在生活繁忙節奏快,特別容易導致許多疾病,其中便秘就是最為常見的,雖然這不是什么大病,但是對人體的危害也是不可忽視的。怎么通便好呢?今天小編為大家推薦3給力食療偏方,以及孕婦通便方法,快來看看學學吧。

3給力食療偏方輕松通便

健康人排便習慣多為每天1~2次或每1~2天排一次,糞便多成型或軟便,少數健康人的排便次數可達每天3次或每3天排一次,糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數不同,但只要大便不稀,不干燥硬結,排便時不費力,都屬于正常狀態。如果每周排便次數少于3次,并伴明顯排便困難,就是便秘。

一般認為,當以下三種障礙中的任何一項出現時,都有可能是便秘:①排便次數減少;②排便困難;③糞便過硬。對付便秘必須采取綜合性措施,嚴重時還要使用藥物治療。

1、口服大劑量維生素C(VC)

維生素C又稱抗壞血酸,是人體需要量最大的一種維生素。按照中國營養學會2000年DRIs的建議,普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

維生素C補充劑常用來保健應用,如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當口服VC劑量很大時,常見的副作用是腹瀉——用術語表述,大劑量VC具有輕瀉作用。其機理目前尚不清楚。也正是因為如此,口服大劑量VC可以治療便秘。

治療便秘時常用的VC劑量是每天1次,1次口服1000~2000毫克。連續口服3~5天。若不見效應另找其他原因或方法。按照中國營養學會2000年DRIs的建議,VC可耐受的最高攝入量(UL)為1000毫克(美國的建議是2000毫克),所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的,不會有其他明顯的不良反應。但保險起見,不建議連續長時間服用如此大劑量VC。

新鮮蔬菜水果富含VC,但幾乎不可能達到每日1000~2000毫克的大劑量。所以,雖然新鮮蔬菜水果也有助于緩解便秘,但與VC無關。

2、喝酒緩解便秘

這個系列主要是告訴大家一些緩解便秘的方法,并不代表主張經常喝酒。只提供方法,是否選用,選用哪一種方法,自主權都在讀者諸君。

酒精(乙醇)除刺激(先興奮后抑制)神經系統外,對胃腸道也有較強的刺激作用。其中酒精刺激腸蠕動的作用非常明顯,尤其是飲酒量較大時。

不論喝白酒還是喝啤酒,促進腸蠕動,從而緩解便秘的效果都是比較顯著的。白酒酒精含量高,對胃腸道刺激強。啤酒雖然酒精度數低,但含水量大,如果再加上低溫(冰鎮涼啤酒),刺激腸蠕動的效果更為顯著。據經驗,葡萄酒通便的效果明顯不如白酒或啤酒。

至于到底喝多少啤酒或白酒才會出現通便效果,這個數量目前還沒有統一的建議。個體間差異很大,因人而異。再重申一次,大量飲酒有害健康。那些從來不喝酒的人,我不建議用喝酒的方法治療便秘——但喝酒的確能治療很多人的便秘。

3、牛奶

與其他緩解便秘的方法類似,喝牛奶通便也僅對一部分人有效,而對另外一部分人無效。

有一部分人(據調查30%~50%不等)屬于乳糖不耐受,因為腸道缺乏乳糖酶而無法消化吸收牛奶中的乳糖。進食牛奶后乳糖在小腸不被消化吸收,進入大腸后被細菌發酵,再加上滲透壓作用,很容易發生腹脹、腹瀉。

乳糖不耐受現象可以借來緩解便秘。要點如下:

第一,該方法對已經確認不耐受乳糖者有效,對平時不喝或極少喝牛奶者也值得嘗試。對已經確認可以耐受乳糖者無效。

第二,根據經驗,選用巴氏牛奶效果最佳,高溫滅菌液態奶稍差,奶粉效果最差,酸奶或低乳糖牛奶無效。

第三,空腹服喝牛奶效果較好,與其他食物混合后食用效果較差。

第四,一次喝牛奶越多則通便效果越好。第五,在通便的同時,可能伴有腹脹、腹部不適等癥狀,要有思想準備。這主要是乳糖發酵產生氣體造成的,一般不會造成實質損害。

產后便秘的原因以及脫離便秘的方法

為什么產后容易便秘?

原因NO.1胃腸功能減弱

處于產褥期的新媽咪胃腸功能減弱,腸蠕動緩慢,致使食物在腸內停留的時間延長,腸內容物的水分被大量吸收后,會出現大便干結的情況,使得新媽咪排便困難。

原因NO.2腹部過度膨脹

由于妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,這就是新媽咪產后排便力量減弱的一大原因。

原因NO.3體弱排便力減弱

新媽咪在產后身體都比較虛弱,排便能力減弱。尤其是采取過會陰切開的新媽咪,排便時不太敢用力,久而久之就出現了便秘的狀況。

原因NO.4飲食結構不合理

部分新媽咪在孕期飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得比較少;產后又極力進補,卻忽視了果蔬的攝入,從而導致產后便秘。

必勝!預防產后便秘的小習慣!

產后盡早下床活動

新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的,這對預防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來,減輕腹脹,幫助腸道蠕動,盡早恢復功能,防止便秘的發生。新媽咪若在產后兩三天還有便意,可輕輕按摩一下腹部,幫助排便。

【TIPS】一般自然分娩的新媽咪,分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動,而剖宮產的新媽咪則在術后24小時嘗試著下床。

養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術,產后對排便非??謶郑乱挥昧箓诹验_。而剖宮產的新媽咪,產后需要一段時間臥床休息期,由于不習慣在床上用便盆,不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法,新媽咪應該養成每天定時排便的習慣,開始你可能沒有便意,但也可以定時嘗試一下,幾次下來,定時排便的習慣就會養成。

【TIPS】要注意的是,新媽咪平時排便時,時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里,由于身體較虛弱,新媽咪排便時最好有人陪護,以防意外發生。

勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力,很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時,新媽咪要保持充足睡眠,注意勞逸結合,讓自己的身體盡快恢復,這對恢復正常排便是非常有必要的。

【TIPS】除了要注意勞逸結合以外,新媽咪可以做一些簡單的活動,比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作,都能促進腸道蠕動哦!

每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水,既可以補充一整夜流失的體液,又可以幫助潤腸,喚醒尚處于休眠狀態的胃腸,這是非常好的生活習慣。

【TIPS】便秘嚴重的新媽咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

注意飲食粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合,在保證蛋白質的基礎上,要多吃富含纖維素的蔬菜水果,這既可以幫助控制體重,又能潤腸通便,還能美膚養顏,何樂而不為呢?

【TIPS】吃富含纖維素的食物,可軟化大便,促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物,可幫助消化,緩解便秘,這些都是新媽咪的好選擇!

藥物輔助通便

如果新媽咪便秘情況十分嚴重,可以采用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用,一般使用后10~15分鐘,新媽咪就可以正常排便了。

【TIPS】一些通便藥物可能有依賴性,新媽咪不妨咨詢一下醫師再用藥。

總結:看完以上這些,大家應該知道了喝酒治療便秘的效果其實是很好的,那么大家不妨試一試吧,根據小編以上介紹的那3種食療偏方去吃,那么便秘將不再是問題。孕婦朋友也要注意了,以上推薦的方法對你們幫助很大的哦,快試試吧。

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