一項新的研究顯示了深夜鍛煉可能會影響你的睡眠。研究人員計算了從晚上9:20-10點期間在跑步機(jī)上進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉的人(60%達(dá)到了心率最大值)和高強(qiáng)度鍛煉的人(80%達(dá)到了心率最大值)多長時間會打瞌睡，然后測量他們的睡眠質(zhì)量。這項研究的參與者在11點時上床睡覺。
晚上鍛煉是如何影響睡眠質(zhì)量的?對于進(jìn)行中等強(qiáng)度活動的人們來說，他們的睡眠質(zhì)量與不鍛煉時沒什么不同。
但在睡覺前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人們卻產(chǎn)生了一些負(fù)面影響：他們需要多花大約14分鐘的時間才能入睡，并且他們的睡眠效率也比較低(即他們花了更多的時間只是凝視著四周，而不是在床上睡覺)。
然而晚上在健身房鍛煉并不完全是一件壞事，在進(jìn)行任何強(qiáng)度的鍛煉之后，人們都會感到身心得到了放松。
研究人員說，這表明激烈的運動對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響并不是心理原因，而是生理原因。高強(qiáng)度的鍛煉對心力(主要是增加心率)有影響。并且在這項研究中心率的影響是非常明顯的。因此鍛煉者可能沒有時間在睡覺前完全恢復(fù)。
你怎么能判斷你的夜間鍛煉可能會干擾你的睡眠呢?去健身房之后、睡覺之前測一下你的心率：研究人員推測說如果你的心率每分鐘比標(biāo)準(zhǔn)多20下，那么你的睡眠可能受到了干擾。如果你懷疑你的睡前運動干擾到了你的睡眠，那么就選在上午或下午進(jìn)行鍛煉。
