在智能手機上閱讀微小的文字，避免飛蟲從周圍飛過，并開始長時間地盯著電腦屏幕，你的眼睛一整天都在做大量工作。每天都有2000多名員工因工作而

患眼傷，因此保持眼部健康應該成為當務之急。遵從以下七個步驟來保護你的眼睛。

使你的眼睛濕潤

根據威爾康奈爾醫學中心的眼科副教授克里斯托弗.斯塔爾，干燥的眼睛每年大約影響2100萬人的美國人。干眼的罪魁禍首之一就是辦公室內空氣濕度低

，無論你是否戴隱形眼鏡，這都能讓你的眼睛發炎發癢。在你的書桌抽屜里放一瓶滴眼液，當你的眼睛開始干燥時就滴上一兩滴。Giveyourselfa

讓你的眼睛休息一下

每天我們都花費數小時盯著電腦屏幕——在家里和在辦公室里。我們都知道眼睛疲勞的癥狀：緊張、拉伸感以及很難保持視覺清晰聚焦。讓眼睛每20分鐘

就休息20秒，斯塔爾說。

“我們應該考慮眼部肌肉就像我們思考我們的二頭肌和肱三頭肌等其他肌肉那樣。當你在健身房中，為了防止疲勞你會休息休息，”他說。“眼睛也同樣

如此。當我們看近處的物體時，如一本書或電腦屏幕，就像肌肉做卷曲運動那樣，我們的眼睛也會收縮。”

讓你的眼睛看房間里的事物，聚焦在近處和遠處的東西，并通過眨眼的方式將眼淚自然流回眼睛里。

做眼部俯臥撐

這聽起來也許有些奇怪，但視力保健和北美博士倫公司的邁克爾.皮爾主任建議一天做幾次。將視線從遠及近再從近及遠，這樣快速連續做幾次。這個練

習將有助于加強眼部肌肉，使它們更耐疲勞。

設置您眼睛與計算機的正確距離

如果你能移動你的電腦，請將顯示器放到離眼睛大約30-40英寸的地方，并低于你的視平線大約五到六英寸處。距離會減少頸部和眼部疲勞，較低的顯示

器將使你的眼睛被上眼瞼所覆蓋，從而可減少眼睛干燥。“將參考材料作盡可能地接近屏幕，以增大與眼睛和頭部的距離，”紐約切爾西眼科協會委員會

認證眼科醫生和醫療主任克里斯托弗.柯德建議道。

熟練調節辦公桌的光度

“一般的經驗法則，尤其是老年人，是在閱讀時盡可能使用強光，最好是針對閱讀材料的光度，”斯塔爾說。他還建議把電腦顯示器的亮度設置為最高，

以減少眩光和屏幕的反射光。

如果你需要戴眼鏡，那就戴

有視力問題的人會伸長脖子看屏幕來應對這種模糊。這種做法不僅是對你的眼睛有害，還可能使頸部和背部受傷。斯塔爾建議說，去驗光師或眼科醫生那

里買一副單遠程計算機眼鏡或多焦點隱形眼鏡。他們將這種距離匯成一個清晰的點，并幫助減少眼睛疲勞和防止頸部和背部問題。

做適當的眼睛檢查

不在電腦周邊工作?你仍然會有眼睛的健康問題。“眼損傷的一些常見的原因是飛行物體、粒子、化學品以及曝光在過度明亮的光線下，”視力保健和北

美博士倫公司的總監邁克爾.皮爾說。

別忘了每年一次的眼睛檢查，尤其是40歲以上或戴眼鏡和隱形眼鏡的人群。眼睛檢查會監控你的視覺、檢查視力變化并評估青光眼等眼部健康疾病的風險。