都說

拳擊

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熱身：先來場花樣跳繩

對于拳擊選手來說，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強人的反應能力，同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣：

1、勻速持久跳。一次堅持十分鐘，連續跳三組，每組之間間隔一分鐘左右。

2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法，有助于提高人的耐力。

4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時花樣的不斷變化，也有助于提高你對拳擊的興趣。

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演習：學習規范動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰，也就是和對手打比賽，此時，往往容易出現一些問題，如動作不規范，雙方自我保護意識不強，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側面以及正面部位。

攻略：站好，打好

1、正確的站立姿勢

體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然后輕松上跳，著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕松落地。

2、基本步法

基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時，要保持身體平衡，并靈活地移動身體，使自己始終處于進攻和防御的最佳位置，這是拳擊運動員必備的基本素質，也是對拳擊愛好者的基本要求。

3、基本拳法

拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時必須把每一個動作規范化。

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

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運動要求

手腦并重，全身動起來

1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處于高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產生挑戰對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。