绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

膝蓋酸痛就用三分鐘抬腿法

作者:養生專家  時間:2013-02-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

中老年人骨骼退化,鈣質流失,或者有時候運動過度,經常會導致膝蓋酸痛,這時候就可以試試三分鐘抬腿法。

方法如下:

1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米),靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2~3秒再往上抬腿,反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為:

1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳后跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

3.腳后跟著地后休息2~3秒,繼續做1~2的動作,反復做20次。

以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5~10次做起,然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

經常做一些三分鐘的抬腿運動,不僅能緩解您的膝蓋問題,還可以增加您的骨骼強韌度。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 色偷偷91综合久久噜噜 | 麻豆AV福利AV久久AV | 亚洲高清无在码在线电影 | 国产亚洲精品久久久久小 | 大胸美女被吊起来解开胸罩 | 国产精品久久久久婷婷五月色婷婷 | 国产成人拍精品免费视频爱情岛 | 久久亚洲黄色 | 偷拍 自怕 亚洲 在线 | 久久久久九九 | 午夜伦伦电影理论片费看 | 国语自产一区第二页 | www.久久精品视频 | 亲女乱h文小兰第一次 | 99热热在线精品久久 | 校园全肉高h湿一女多男 | 色小妹影院 | 俺来也俺去也视频久久 | 伊人久久综合影院首页 | 亚洲在线视频自拍精品 | 国产成人精视频在线观看免费 | 亚洲精品久久99蜜芽尤物TV | 毛片在线看片 | 香港论理午夜电影网 | 久久精品国产亚洲精品2020 | 儿媳妇完整版视频播放免费观看 | 我不卡影院手机在线观看 | 伊人久久综在合线影院 | 5g天天影院天天看天天爽 | caoporm国产精品视频免费 | 天天操人人射 | 亚洲乱码日产精品BD在线下载 | 入禽太深在线观看免费高清 | 丝袜情趣在线资源二区 | 国产成人在线小视频 | 视频在线免费观看 | 国产 在线 亚洲 欧美 动漫 | 一一本之道高清视频在线观看中文字幕 | 女性私密五月天 | 一个人的视频全免费在线观看www | 99er4久久视频精品首页 |