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貧血

  • 這幾種做法最容易導致貧血,你占了幾種?

    女性是一個比較特殊的群體,身體是很嬌氣的。每個月都會有“親戚”光顧,大姨媽準時來探望。由于女人特有的奇特身體情況,導致大多數的女性都會出現貧血。另外,如果飲食不當或者刻意節食減肥也是很容易導致貧血的。經期導致的貧血:月經期間,每個月女性會因為生理期流血量大約在75~100毫升左右,有的還會比這個量更高一些,按照14歲生理期開始,那么一個女人一生會經過36年的生理期,算下來大概會失血2700ml~3600ml的血。這也是導致女性貧血的主要原因。所以在經期就要格外的注意飲食,吃些富含礦物質鐵的食物,例如紅肉以及富含鐵的大棗,同時要注意補充豐富的維生素C,促進礦物質鐵的吸收利用,也可以喝點紅糖水和黑糖水,但是不要過量飲用。減肥導致的貧血:很多女性對自己的身材很是不滿意,即使她們其實已經很苗條了。對自己要求太高,心不狠、站不穩,心太狠、瘦的站不穩!有些人會為了減肥開始節食,不吃肉,特別是紅肉。這就導致了礦物質鐵攝入減半甚至全天沒有鐵的攝入。成年女性每天需要攝入的礦物質鐵為15mg/天,如果攝入不足,很容易導致貧血。而常常被減肥人群拒絕的紅肉類食物,則是血紅素鐵的良好來源。減肥期間還是要注意紅肉的攝入的,不僅僅是為了補鐵,也是為了補充優質蛋白質,每天不超過100g就可以,而且不要吃肥肉哦!飲食不當導致的貧血:很多人認為預防貧血,只要是吃富含鐵的食物就可以了。大多數人都知道,菠菜是含鐵量很高的植物,菠菜的含鐵量是2.9mg/100g((跟豬瘦肉差不多,豬肉為每百克3毫克)),可以說在植物界算是比較高的了。因此很多人指望著靠菠菜泥來補鐵。但是并沒有收到很好的補鐵效果,為什么呢?植物性食物中的鐵主要以非血紅素鐵的形式存在,其吸收明顯受到草酸、植酸、膳食纖維、多酚類物質等膳食因素的影響。葉菜類蔬菜中,還有比菠菜含鐵量更高的。油菜中的鐵含量為5.9毫克每百克、莧菜為5.4毫克每百克、薺菜為5.4毫克每百克。蔬菜中的鐵含量都不低,但都是非血紅素鐵,不能補鐵補血!建議吃菠菜的同時,多吃些富含維生素C的水果或者補充維生素C制劑,則補鐵效果會有所提高。菠菜也含有維生素C,但是焯水之后,幾乎所剩無幾了!但是,菠菜中葉酸還是比較高的,所謂“菠菜補血”之說,指的主要是菠菜為人體補充葉酸的功能。葉酸是人體造血所必需的營養素,缺乏時可能發生巨幼紅細胞性貧血。以上主要的缺鐵性貧血原因,你屬于哪類呢?貧血不是小事,可不要忽略哦!

    女人、貧血、生理期
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