現如今隨著工作的壓力越來越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態，更別提運動身體的，現在大家更向往的是能夠在室內做健身運動，不需要出門，在家里就可以輕輕松松的來運動鍛煉身體，那么接下來的這篇文章就來給大家一起介紹一下，一套室內鍛煉身體的方法有哪些。

健身自己來(男生家庭版)上臂二頭肌的鍛煉

1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書本等。

2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉

1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒后再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次。肩部三角肌的鍛煉

1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側。

2.緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒后，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。背部肌肉的鍛煉

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??1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。

2.上臂往側后方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位于胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。胸肌的鍛煉