人類從直立行走開始，雙腳就扮演著重要角色——支撐全身力量。本期，我就為大家講講足部的保健知識，以及兩類人最該護(hù)好腳。

年齡增長，腳會變寬

人的腳就好比樹的根，樹枯根先竭，人老腳先衰，隨著年齡增長，老年人的腳會發(fā)生改變：一是變得更寬、更長了。實(shí)際表現(xiàn)為，足弓較年輕時更扁平，腳的脂肪墊發(fā)生萎縮。這會導(dǎo)致老年人在走路、跑步時，腳部的骨頭直接與地面撞擊，容易引起腳后跟損傷；二是腳和踝關(guān)節(jié)不靈活，變得僵硬，不像年輕時那么柔軟了，容易扭傷；三是骨質(zhì)疏松。老年人骨骼中的礦物質(zhì)隨年齡增長而逐漸減少，骨膠質(zhì)、骨蛋白遭到破壞，導(dǎo)致骨骼不像年輕時那么“堅(jiān)強(qiáng)”了，受到撞擊、跌倒時容易發(fā)生斷裂、骨折。

日常生活中，老年人要想護(hù)好腳，一定要選擇一雙適合的鞋。首先要根據(jù)腳的形狀選鞋，買鞋時充分試穿，以保證腳的舒適度，如果穿上就難受，走路就會更不舒服。另外，還要考慮用途，如果參加慢跑，可選承托力好的慢跑鞋。建議老年人鞋里最好墊個透氣、舒適、防滑的鞋墊，比如仿鹿皮、棉布、毛氈等普通用途的鞋墊就可以。因?yàn)?，有些老年人存在血液循環(huán)不暢、下肢靜脈栓塞等問題，走路時間長了容易腳部浮腫，當(dāng)感到腳部發(fā)脹、鞋擠腳時，可以將鞋墊取出。

糖尿病人定期查腳

目前，我國糖尿病患者約1.26億，通?；颊咴诎l(fā)病5~8年后會陸續(xù)出現(xiàn)糖尿病慢性并發(fā)癥，糖尿病足就是其中之一，重者甚至可導(dǎo)致截肢。糖尿病患者必須加強(qiáng)自身足部健康管理，定期到醫(yī)院檢查。

生活中，患者應(yīng)注重自行檢查，包括是否有潰瘍、變色、老繭及溫度感覺異常等。由于患者腳部感覺不靈敏，泡腳的水溫過高會導(dǎo)致皮膚破損。泡腳前要用手或溫度計(jì)測下水溫，最好別超過40℃。洗腳后，要把腳趾間擦干凈。剪趾甲要小心，不要剪破皮膚，不要剪靠近兩側(cè)皮膚部位的趾甲，以免趾甲向內(nèi)生長。還有就是穿鞋前，先用手摸摸里邊是否有異物，以免硬物硌傷皮膚。

腳疼三天應(yīng)去就醫(yī)

不少人覺得腳疼是小病，可能是走路、站立時間長了引起的，緩兩天就好了。一些腳部疼痛，特別是持續(xù)幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，千萬不能忽略。在這里，我教大家兩個簡單的方法可以進(jìn)行初步判斷。

第一，看腳上有沒有磨出來的水泡，皮膚顏色是否發(fā)紅。如果小指和拇指的骨突出部位發(fā)紅，說明腳松弛、變寬了，鞋穿起來會擠腳；看是否有腳病，如雞眼、繭子等。由于腳局部的骨頭負(fù)重增加，人體出于自我保護(hù)，會形成厚厚的角化層保護(hù)皮膚。局部皮膚突出、受力較大，就容易引起腳疼。第二，測感覺?？梢噪p腳對比，先按壓正常的一側(cè)，感受一下什么是“正常”，再按壓疼痛一側(cè)；也可以對比患側(cè)與手部的感覺有何不同，以確定疼痛是否正常。

護(hù)好雙腳的方法

天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因?yàn)椋_部血液循環(huán)通暢了，腳部保暖才會有效。

經(jīng)常做足部按摩能夠消除足部疲勞以及提高我們身體的免疫力的。搓腳其實(shí)就是先用右手掌搓左腳掌，然后再交替進(jìn)行。我們在搓腳的時候可以用自己的手掌緊貼腳跟經(jīng)腳心搓至腳趾，直到手心腳心發(fā)熱，反復(fù)做到十分鐘。

用熱水泡腳，可使腳部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準(zhǔn)，水要淹沒踝關(guān)節(jié)，每次浸泡十分鐘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：春天泡腳升陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

平時要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環(huán)境中活動，要采取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做搖擺，活動腳趾10分鐘左右。

我們沒事的時候還需要多做腳部運(yùn)動，這個動作不但能夠使得腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢得到活動，還能夠起到促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用，同時改善改善腳部供熱狀況。

冬季氣候干燥、寒冷，足部經(jīng)脈會因之而阻滯，使肌膚失養(yǎng)而致破裂、凍瘡等皮膚疾患。所以，除加強(qiáng)運(yùn)動保暖外，還應(yīng)加以防治，或用外用藥涂擦患處。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣差，往往會致足部真菌感染而出現(xiàn)足癬，平時應(yīng)勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內(nèi)干燥，出現(xiàn)足癬應(yīng)及時用藥物治療。