入夏以來，天氣悶熱難耐，即使晚上開著空調(diào)，但依然很難入睡甚至?xí)摺８邷氐臍夂蚋淖內(nèi)藗兊纳顮顟B(tài)，出現(xiàn)失眠就會(huì)影響白天的工作，長期失眠甚至?xí)：ι眢w健康，可見，擁有良好的睡眠是非常有必要的，那么在炎熱的夏季怎樣才能睡好覺呢？

5招預(yù)防夏季失眠

第一招：改善睡眠環(huán)境

空氣流通、溫度舒適、寧靜的環(huán)境利于入睡。改善睡眠環(huán)境，要盡量減少聲音、強(qiáng)光的干擾。

第二招：規(guī)律生活

保持規(guī)律的生活，按時(shí)起床，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，堅(jiān)持午睡，按時(shí)睡覺。此外，要注意睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，以免電視屏幕閃爍的光線，導(dǎo)致人的神經(jīng)興奮，最終影響睡眠。

第三招：放松情緒

睡前避免大腦興奮、情緒激動(dòng)或思慮過度。不要聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視，也不要想過度悲傷的事，放松精神。

第四招：不要熬夜

不要等到很困時(shí)才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機(jī)、上網(wǎng)，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

第五招：合理飲食

高溫天會(huì)使人食欲不振。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉或進(jìn)食辛辣食物。晚飯也不能吃得過飽，最好吃清淡、易消化的食物。

失眠不是一件小事，從改善臥室環(huán)境開始，規(guī)律生活，同時(shí)多吃四種水果也可以提高睡眠質(zhì)量。

4種水果提高睡眠質(zhì)量

1奇異果

研究顯示，每天兩顆奇異果，就可以提高40%的睡眠品質(zhì)。因?yàn)槠娈惞泻胸S富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能幫助入眠。

4葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。