隨著人們經濟條件的不斷好轉，越來越多的人會借助洗桑拿來促使自己變得更加健康與美麗。在洗桑拿時，要注意先淋浴干凈之后再進入汗蒸室，同時注意多加補水，第一次汗蒸時間不要超過40分鐘，否則很容易有缺氧的癥狀發生。
其實，洗“桑拿浴”出汗總量是不夠的，人們又會覺得熱得難受。最好的方法是這樣：先去健身房跑步或者騎腳踏車，鍛煉40～50分鐘，讓汗出到一定程度，后再進桑拿房，在較高溫度下，汗液加速排出，那時候出汗總量是很大的，這樣一來汗就出夠、出透了。
【具體要求】進入淋浴室，先用溫水、肥皂將全身洗凈并擦干后，再進入蒸汽浴室。在浴室里，離地面越近，溫度越低，離地面越高，溫度越高。
洗浴時，可根據自己的體質以及耐受程度，選擇不同高度的模板坐下或平臥。平臥或就坐時宜不斷用手或樹枝拍打自己的身體。
一般浴后3分鐘皮膚體溫慢慢升高，身體開始出汗。待沐浴10分鐘后，再進入降溫浴室，用冷水洗澡，一般每10分鐘入水一次，經過一段時間的降溫，在沒有出現寒冷感覺時，即擦干身體，然后靜躺在床上休息片刻，再進入蒸汽浴室。如此反復升、降溫幾次。
【練習時間】身體素質比較好的女性每周至多蒸2次桑拿，時間不宜超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。
功效：加快血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放松，達到消除疲勞、恢復體力、煥發精神的目的；對風濕癥、關節炎、腰背痛、哮喘、支氣管炎、神經衰弱等均有一定功效；有利于排出體內毒素，也有利于消除疾病；可以增強血管彈性，預防血管硬化；可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，獲得美容護膚、延緩衰老的效果。
