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定期做運動為啥瘦不下來

作者:楊晉  時間:2015-07-24 23:36:44  來源: 大眾養生網

許多人可能會遇到這樣的問題,明明做了足夠多的運動,明明每天都堅持下來了,為什么還是瘦不下來?針對這個問題,研究表明規律運動而瘦不下來可能有以下幾個原因:

大量劇烈運動:規律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話,那么你極有可能是運動過量了。運動會產生應激激素皮質醇,盡管這是正常現象,但當你的身體長時間處于皮質醇環境中會產生脂肪。

解決方案:縮短運動時間,混合多種運動方式,如劇中和體重訓練,進行冥想緩解壓力也是一種適當的方式。

運動讓你食欲大增:運動燃燒熱量,但也可以產生饑餓。這種“補償法”讓你活動越多,吃得更多。

解決方案:研究發現,一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。

錯誤的運動方式:很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。“事實上沒有那么容易,減少1kg的脂肪,你需要消耗約8000卡路里的熱量,也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”

解決方案:縮短鍛煉時間為20-30分鐘并且增加強度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

能量棒誤區:持續高強度運動90分鐘以上的人可食用能提供提供的350大卡熱量能量棒和運動飲料,而對于我們來說,普通運動完后食用能量棒只會阻礙我們減肥的腳步。

解決方案:鍛煉前2小時進食一碗粥,以保持精力充沛。運動前和運動中用鹽水或果汁汽水補充水分。

運動前進食:據研究報告所示,晨練可以比午飯后做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法,可以很好的促使身體燃燒脂肪,這同時也有助于降低體重。

解決方案:早餐清淡,盡量晨練。如果不能晨練,試著進食幾小時后才開始運動。

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