據(jù)報(bào)道，脊柱科醫(yī)生們近日警告稱，在床上使用電腦和手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致背痛和失眠問題。

英國脊椎按摩療法協(xié)會(huì)（BCA）的數(shù)據(jù)顯示，近一半的英國人承認(rèn)，會(huì)在睡覺前玩電腦。另外，有1/5的人也躺在床上看電視，其中4/5的人看電視的時(shí)間長達(dá)四個(gè)多小時(shí)。BCA指出，在看電視或者上網(wǎng)這段時(shí)間中，身體大多處在不舒服的角度。因?yàn)槿藗兊淖⒁饬Χ荚谄聊簧希鶗?huì)忘記自己的姿態(tài)，而脊柱又沒有任何的支撐，因此很容易造成損傷，導(dǎo)致背痛和頸痛。BCA建議，臥室里不要放任何科技產(chǎn)品，以改善睡眠質(zhì)量和矯正姿勢(shì)。

BCA的脊柱按摩師蒂姆·哈曲福（TimHutchful）表示，技術(shù)已經(jīng)成為我們生活不可或缺的一部分，但卻對(duì)睡眠質(zhì)量和身體健康有害。“我們的研究顯示，近一半（48%）的人睡不著是因?yàn)楸惩椿蛘哳i痛的緣故，而技術(shù)卻讓這一問題加劇。還有很多失眠的患者會(huì)求助于筆記本電腦或者手機(jī)來幫助他們?nèi)胨热缈措娪啊５聦?shí)上這會(huì)讓失眠更加嚴(yán)重。因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激我們的大腦，讓我們更加清醒。”哈曲福指出，更重要的是，當(dāng)人們?cè)诖采贤骐娔X或者手機(jī)時(shí)，他們往往不太注意自己的姿勢(shì)，從而導(dǎo)致背痛和睡眠質(zhì)量不好等問題。

因此，她建議筆記本、平板電腦以及智能手機(jī)，都不應(yīng)該放置在臥室里。“如果你想睡前再查收一次電子郵件，最好在客廳上網(wǎng)，然后在去臥室睡覺前關(guān)掉電源。早上起床的時(shí)候，可以使用傳統(tǒng)的老式鬧鐘，而不是手機(jī)鬧鐘來叫醒你。這樣做既能消除手機(jī)對(duì)你的誘惑，又能防止藍(lán)光打擾睡眠。”不過，如果你必須在床上使用這些設(shè)備，最好確保你的背部有枕頭支撐，然后電腦和手機(jī)的位置要放在齊眼的高度。

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1、刷牙洗臉擦身，能保護(hù)皮膚清潔

其實(shí)，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護(hù)牙齒，還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

2、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠(yuǎn)的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會(huì)對(duì)肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作造成影響。因此，在睡覺前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒的可能性。

4、散步，可以盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠。