落枕的難受相信大部分人都了解，輕微的落枕過幾天就能緩解，嚴(yán)重的只能上醫(yī)院找醫(yī)生推拿按摩了。醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師徐勇剛說，學(xué)會(huì)一些常用的穴位和手法，自我按摩或幫助別人按摩，可以使遭受落枕痛苦的人“脫離苦?！?。

取穴：將兩臂自然抬起，兩只手從虎口處自然交叉，是指自然地搭在手腕上突起的骨頭處，食指指尖所指向的位置就是列缺穴。

手法：左側(cè)頸部肌肉酸痛，就用左手按右手的列缺穴；右側(cè)頸部酸痛，就用右手按左手的列缺穴。注意，要用力按到有酸脹感，同時(shí)活動(dòng)頸部，5分鐘左右就會(huì)感到頸部輕松許多。

專家點(diǎn)評(píng)：列缺穴本是肺經(jīng)上的一個(gè)學(xué)位，肺經(jīng)有疏散風(fēng)寒的作用。按壓這個(gè)穴位，對(duì)風(fēng)寒引起的落枕特別有效果。

取穴：落枕穴在手背，食指、中指相連的兩根掌骨之間，正對(duì)著握拳時(shí)中指指尖所對(duì)之處的位置。

手法：一般用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴，待有酸脹感時(shí)再持續(xù)2~3分鐘，同時(shí)頸部盡量向原來不能活動(dòng)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各個(gè)方向的活動(dòng)和放松交替進(jìn)行。這個(gè)穴位可以和列缺穴交替按壓。

專家點(diǎn)評(píng)：和列缺穴一樣，左側(cè)頸部肌肉酸痛，就有左手按右手的落枕穴；右側(cè)頸部酸痛，就用右手按左手的落枕穴。

預(yù)防落枕，這些事情應(yīng)該避免：

1避免睡覺時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)。

2避免枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平。

3避免頸部外傷。

4避免頸部受風(fēng)著涼。

5避免食用辛辣刺激、油膩燥熱的食物。

大眾養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提醒您，中老年人若是經(jīng)常反復(fù)落枕，常為頸椎病的前驅(qū)癥狀，應(yīng)及時(shí)就診。