性生活是否和諧對夫妻雙方來說是比較重要的一個方面，可是很多家庭都存在著類似的苦惱，那就是在性生活中感到累難以堅持，這與現(xiàn)在人們已經(jīng)習(xí)慣了電梯、汽車的生活有關(guān)，缺乏運動，那么我們有哪些運動既簡便又可以達(dá)到提高性功能呢，下面就來介紹一下提高性功能的運動都有哪些。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松.
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個動作.
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為.
凱格爾式練習(xí)
醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性愛享受.
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉.有三種基本練習(xí),步驟簡單,操作起來也不難.
第一種練習(xí).想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做,持續(xù)計數(shù)至3.練習(xí)一段時日后,你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10.
第二種練習(xí).盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.
第三種練習(xí).想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿.這時你將感到腹壁同樣也繃緊了.
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次.過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲性高潮.一些人通過這些練習(xí),可以達(dá)到較長久的性欲性高潮.提高性功能的運動是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你.
