在古代養(yǎng)生學家眼里，有這么一個長壽的秘訣——“養(yǎng)生十六宜”，其中就有一個很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。谷道是哪里呢？古人十分含蓄啊，把肛門說成“谷道”，要是不太清楚中醫(yī)常識的，可能會理解成……

所謂“撮谷道”，也就是我們所熟知的提肛運動，艾瑪，這要不是悄悄在屋里做，說出去該多羞羞啊！從中醫(yī)的角度來看，這還真是一項很不錯的養(yǎng)生方法，雖然說出來有些難以登上大雅之堂，但是提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛等癥頗見功效，若是能合理運用，倒也未嘗不可。

其實提肛的作用是比較廣泛的，一般來說，經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡、溫煦五臟而益壽延年，還能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以，古代養(yǎng)生大家和長壽老人都深諳此道。

經(jīng)常提肛，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的功能能得到恢復和加強，具有約束尿道，緩解尿失禁的作用。

提肛可以說是防治痔瘡的一個純天然、無公害的方法，提氣縮肛時，對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。長期堅持，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用。

對于男人而言，經(jīng)常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

對于女人而言，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。如果經(jīng)常提肛的話，就可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭和諧。

既然提肛運動有辣么多好處，就應該多提肛咯。但是，你知道提肛的正確姿勢是怎樣的呢？簡單來說，提肛運動就像忍大便一樣，將肛門有規(guī)律地向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。但要說的詳細一點的話，提肛運動還需要配合呼吸吐納以及一些動作。

吸氣時，收腹、迅速收縮并升提肛門及會陰，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。如果采取胸膝臥位（雙膝呈跪姿，胸部貼于床上，抬高臀部）做好提肛運動，效果也很好；如果采取屈髖提肛運動，效果則更好，具體方法是：仰臥在床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時呼氣，放松肛門，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。

這種養(yǎng)生方法，無論是在站立時，或者坐著，還是在行走時都可以進行。但是也有一些時間段做會更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后緊接著提肛10次；性生活后也應提肛10次。一般來說，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒有力。