目前，駝背、圓肩、脖子前傾等體形欠佳的問題十分廣泛，尤其是當代人一天到晚伏案工作、坐下來看手機，長久以往更加重了體形欠佳的狀況。

針對一般的人而言，體形欠佳可能只是是拖了氣場和外形的后腳。但針對運動健身的人而言，這類欠佳的體形會促使脊柱偏移保持中立位，提升健身運動損害的風險性。此外，還非常容易出現借勢的狀況，進而減少鍛練實際效果。

因此不管你是想有著更幽美的體形，還是想提高鍛練實際效果，糾正體形全是必要的。

怎么知道自身上身的姿勢是不是一切正常呢？實際上只需要一個姿勢！大伙兒先依照自身平常的站起姿態站起，隨后給你的小伙伴們讓你拍一張照片，然后你一直在相片上尋找耳朵垂的部位，隨后順著耳朵垂的部位往下做一條垂直平分路面的直線。

假如這條直線恰好落在肩部上邊，祝賀你了，你的姿勢優良，能夠持續保持！但假如這條直線落在了肩部前邊，也許你需要好漂亮下邊的內容了，由于圓肩、駝背等早已找上你呢。

拉力帶肩骨后縮

這一姿勢的訓煉目地是提高肩骨周邊的肌肉，進而改進體形較差的問題。在拉力帶的挑選上，大伙兒能夠挑選輕力的，不需要挑選那類非常難拉申的，以防出現借勢的狀況。

在做這一姿勢的情況下，兩手把握住拉力帶，隨后運用肩部的能量帶動拉力帶，胳膊向外開啟約70度。需要留意的是，這一姿勢一定要運用肩部的能量向后拉拉力帶，而不是手掌心或胳膊的能量。

杠鈴劃船

杠鈴劃船能夠非常好的升到我們的背闊肌，進而糾正人體的欠佳姿勢，尤其是駝背和脖子前傾。在做這一姿勢的情況下，人體上邊一部分要持續保持豎直的情況，并和啞鈴的定位點兩端對齊，一定留意不必弓背。此外，啞鈴在上提時的運動軌跡是趨于肚臍眼的，而不是直上直下。

怎么知道這一姿勢是不是做標準了呢？其實不是很難，那便是上提啞鈴時要感受到背部在使力，而下發啞鈴時，能感受到肩部開啟的覺得。

小燕飛

小燕飛，說白了便是仿真模擬小燕子航行的姿態。常常訓練這一姿勢，能夠非常好的提高我們的背闊肌的能量，并改善駝背、脖子前傾等姿勢較差的狀況。此外，它還能改進椎間盤的狀況，針對背部常常酸痛的小伙伴們十分友善。

在做這一姿勢的全過程中，上身和腳部必須伸出，僅腹部與海綿墊觸碰。需要留意的是，在做的全過程中不用過多追求完美伸出的高寬比，要是能感受到費勁的覺得就行。

躺姿游水

這一姿勢和游水的姿態很像，因此我管它叫躺姿游水。最先大伙兒要仰躺在健身墊上，下身屈起，手臂往上抬起，并與健身墊迎合。接下去，大伙兒要在彎折手臂的另外向人體挨近。

留意，這一姿勢一定是讓肩部的能量推動胳膊，而不是單純性靠胳膊的能量。假如你沒法感受到胳膊的能量，能夠多試幾回找找覺得。