當今的生活的節奏較為快，物質條件的豐富多彩，很多人也就忽視了自身的人體身體狀況，尤其是男士交際也愈來愈多，喝酒過多，再再加平常的生活作息較為混亂，很多人出現了前列腺增生的狀況，那麼前列腺增生的訓練方法有什么呢?

訓練方法：

1、全身顫動

分開腿稍寬于肩。做一次綿長的吸氣后，以兩膝及屁股為發力點，全身做輕松自在而迅速地面上下顫動5分鐘。胳膊、手腕子、手掌心、私處、身體肌肉、五臟六腑等也隨著波動顫動。顫動時先由慢慢慢加速，將要完畢時，又要慢慢減慢，使下身有濕熱感。顫動完后再做一次綿長的吸氣，有活血化淤、疏經舒經之作用。

2、松靜站起

兩腳與肩同寬，雙手重合(右手以內，左手出外)放置丹田，全身釋放壓力，雙眼微閉，吸氣當然，意守會陰穴三分鐘，潛意識造成濕熱感。

3、補腎吸氣

接好式，作逆腹式呼吸。呼吸時，慢慢地內收小肚子，提縮肛門口，屁股及大腿內側肌肉也隨著緊繃。漸漸地感受將氣吸至會陰穴，隨后呼吸，逐一釋放壓力復原。共呼吸18次。嫻熟后，還可適度提升頻次。

4、腰部推拿

血液用雙手手掌處，以腎俞穴(第二椎間盤橫突下旁開1.5寸)為管理中心，左右來回推摩腰部36下，以發熱為度。

補充左手掌自尾骶沿脊柱往上推拿至腰椎中間，左手另外自腰椎中間沿脊柱往下推拿至尾骶，雙手相逢時，上邊手掌心從正下方手掌心內越過。共推拿36下，以發熱為度。

負重兩手掌相并，放置八穴(腰下邊尾椎上邊，第1、2、3、4骶骨孔內)，略用勁迅速推摩36下，以發熱、發熱為度。但要留意勿損害皮膚。

5、臀部按摩

血壓上下手掌心各自另外用勁，由性格外向內推拿兩側屁股36下。以發熱為度。

血液上下手掌心各自由尾骶至會陰部(尾椎骨下擺正中心線旁開0.5寸處取之)各推拿18下。

補充用雙手中拇指各自揉按會陰部各36下，以有酸脹感為好。

6、屁股捏顫

血壓先將人體重心點挪到左腿，左腳跟碰地，左腳釋放壓力，用右手由左屁股正下方至上邊逐一用勁提捏36下;再將人體重心點挪到左腳，右腳跟碰地，左腿釋放壓力，用一樣方式用勁提捏右屁股36下，以有酸脹感為好。

血液先將人體重心點挪到左腿，左腳跟碰地，左腳釋放壓力。用右手四手指指腹扶著左邊屁股正下方，用手腕子及手指頭晃動之手推動腰部肌肉做左右迅速晃動81次。隨后，用一樣方式，換右邊屁股，做迅速晃動81次，使會陰部位有顯著的震動感。

以上技巧，可活血化淤，有益血氣運作，減輕前列腺發炎。

7、下半身敲擊

血壓雙手握空拳，自神闕穴(肚臍眼)更替敲擊至趾骨共8下，隨后，雙手空拳自尾閭更替敲擊至命門穴(第二椎間盤橫突下)共8下。以上實際操作為一遍，共敲擊8遍，使下半身有震動感。

血液雙手握空拳，另外以拳眼處略用勁敲擊屁股兩邊中央環跳穴36下，使下半身有震動感。

補充雙手握空拳，更替以拳眼處略用勁敲擊長強(尾椎骨尖與肛門口中間)36下。敲擊時，腰部要隨著上下旋轉，即用右手敲擊時，腰部略往左邊轉動;用左手敲擊時，腰部略往右邊轉動，以防損害腰部。敲擊速率要慢一些，并使肛門口及會陰部位有震動感及顯著的收攏感。

負重雙手握空拳，右手敲擊趾骨的另外左手敲擊尾閭，隨后換左手敲擊趾骨，右手敲擊尾閭，反復敲擊36下。

足月雙手握空拳，另外在兩邊腹股從上至下反復敲擊36下。