女性生完孩子之后骨盆都會變形，要及時進行恢復鍛煉，要不對身材也有影響，特別是產后骨盆變寬，可以及時進行臥式鍛煉，能夠讓您的身材盡快的恢復，讓您更自信。
1、臥式鍛煉靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的夾縮機能，借以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、骨盆肌肉壓縮采取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，仿佛猶如禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重新做這動作6次。
每1次上廁所以后，做這動作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產后的最初幾天，也要盡可能地做這種運動（至少1天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的強度是否增加。同時，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式，這只是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。
4、上升運動想像骨盆肌肉猶如一臺升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想像把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時間內，并沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使本身更能感覺骨盆肌肉的運動。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至1樓一樣。
