人體每天都會進行代謝的，而基礎(chǔ)代謝的情況直接影響到人們的身體健康。一部分女性朋友為了保持苗條身材，利用節(jié)食來減肥，卻沒有想到卻適得其反，實際上很多人因為盲目減肥導致身體的基礎(chǔ)代謝遭到了損害，反而得不償失。那么，女生基礎(chǔ)代謝一般是多少才是正常的呢？
基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎(chǔ)代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率的計算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
以上是理想狀態(tài)下人本需求能量的計算方法，假如你參與活動或運動的話，能量消耗會增加。具體的算法是：
坐式生活方式（極少運動）基礎(chǔ)代謝*1.15
輕微活動，日常活動基礎(chǔ)代謝*1.3
中等強度健身（每周3-4次運動）基礎(chǔ)代謝*1.4
大強度健身（每周4次以上）基礎(chǔ)代謝*1.6
專業(yè)運動員（每周6次以上）基礎(chǔ)代謝*1.8
影響女性基礎(chǔ)代謝的因素
1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào)）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基代）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基代越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基代；
如何提高女生的基礎(chǔ)代謝
1、提高基礎(chǔ)代謝運動首先，先降低LSD的運動形式。什么是LSD？很多跑馬拉松的人會知道。它的定義是：LongSlowDistance也就是長距離慢速跑，我把這類運動也可以引申到其他任何有氧運動上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時間爬樓爬山等等。這類運動形式雖然有助于訓練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導致肌肉的消耗，這也就是為什么馬拉松運動員、騎車運動員會更瘦，但卻沒有肌肉發(fā)達的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓練的職業(yè)半職業(yè)選手，會通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。為什么呢？LSD做多了，而且并不注重保養(yǎng)的人，更容易導致髕骨損傷，半月板積液，俗稱跑步膝。
2、增加HIIT形式的運動模式。
什么是HIIT？High-intensityIntervalTraining(HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。通常時間不長，20分鐘左右，每個動作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，繼續(xù)下一個動作。HIIT有助于肌肉的有效訓練。不過沒做過此訓練的人，不能一上來就做，非常不容易堅持，必須有一定的運動基礎(chǔ)。
3、機械運動。
就是純用來增加肌肉的運動模式。肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝。非專業(yè)人士在家的話通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。不過，動作必須要到位才行，否則也容易肌肉損傷。
