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宅在家里也能變瘦?

作者:小楊  時間:2014-07-01 10:20:20  來源: 大眾養生網

夏天到啦!天氣的炎熱讓許多人開始不愿意出門,可是天天宅家里又容易發胖。怎樣宅家里也能減肥,小編來告訴大家。

1.每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

2.細嚼慢咽有助于減肥

有些人可能對于這個理論感到十分不屑,同樣吃相同分量的食物,偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而,專家認為,當將吃飯的時間拉長,養成細嚼慢咽的飲食習慣,在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀,身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利于消化系統的運轉,換句話說,人在吃得很慢的情況下,對食物的飽足感會更強。數據顯示,人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺,這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3.列舉夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課并不奇怪,每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況,并在自己身體能承受范圍內的“鍛煉清單”,做完一項給自己打個勾,可以“分期付款”。

4.選擇樂觀并讓人開心的音樂

研究證實,人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂,而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說,人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發肥胖的原因之一,專家認為多聽一些積極向上的音樂,曲調歡快的曲子從側面來看也能達到“減肥”的效果。

5.深度睡眠、早睡早起身體好

從兒時開始,長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體??此啤袄系粞馈钡睦砟顚嶋H上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效,專家建議可以用測量睡眠質量的軟件來“監視”并記錄自己的睡眠過程,倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

6.溫開水減肥

1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!

2)零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!

3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質成為易瘦美人!

4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

5)提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

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