說到補鈣補鋅，很多人會想起的一定是小孩子和老人。大部分人都感覺僅有這兩個群體的優秀人才需要補充優質蛋白質，這類念頭是十分不正確的。一切一個年齡層的人都是有可能會鈣的缺失，非常是女士，來到三十歲以后，優質蛋白質外流會越來越嚴重。那麼，30幾歲吃啥鈣會比較好呢？

一般的孕婦鈣片都是有補鈣補鋅的實際效果，假如要想補鈣補鋅得話，能夠服食孕婦鈣片再加維他命D，那樣優質蛋白質才可以被人體更強的消化吸收。有太陽光的情況下能夠多曬曬太陽，那樣也是推動優質蛋白質消化吸收的一種方式。平常多喝一些牛乳，燒菜的情況下能夠放一些蝦米音樂，補鈣補鋅的實際效果也是非常好的。

30歲是人體最好是的情況下，這個時候需要加強鍛煉，多日曬，維持樂觀的心態，那樣人體才可以更為的身心健康。平常飲食搭配層面多吃一些含有優質蛋白質的食材，例如海魚有哪些、海龍蝦這些。多吃一些水果和蔬菜，多吃含有蛋白的食材，那樣也是能夠非常好補充優質蛋白質的。

總體來說，30幾歲的群體要想補鈣補鋅得話吃一般的孕婦鈣片就可以了，可是吃孕婦鈣片不一定就能補鈣補鋅，還需要補充維他命D，那樣才能夠促進鈣吸收。能夠立即吃維他命D，還可以日曬補充維他命D。

女性吃什么補鈣

牛乳是大伙兒認可的補鈣補鋅效果非常的好的健康飲品。牛乳中不僅鈣元素多，鈣和磷的占比也十分適度，有益于優質蛋白質在人體內消化吸收，牛乳中的營養元素類型許多，關鍵成分有冰、人體脂肪、不飽和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸鹽等。

豆類食品一般以大豆，綠豆，紅豆，扁豆等為基本，在豆類食品的基本上多方面再生產加工，這種再生產加工的食材稱之為豆類食品，一般有水豆腐，豆腐皮，干絲，豆腐干等。

豆類食品的營養成分關鍵反映在其豐富多彩蛋白質含量上。豆類食品所含身體必須氨基酸與動物蛋白的類似，一樣也帶有鈣、磷、鐵等身體需要的礦物，關鍵的是，豆類食品沒有膽固醇。

肉類食品基本上是最廣泛受人鐘愛的食材。肉中的蛋白質含量在10%至20%中間，肉類食物的蛋白是徹底蛋白，能夠出示身體需要的所有類型的胺基酸，推動鈣的消化吸收。蛋類食品中的雞蛋清營養元素主要是蛋白，而雞蛋黃比雞蛋清帶有較多的營養元素，鈣、磷和鐵等碳酸鹽多集中化于雞蛋黃中。

海鮮產品類中蝦皮補鈣的實際效果為最好，蝦米皮中帶有豐富多彩的蛋白和營養元素，在其中鈣便是最關鍵的營養元素之一，蝦米皮有鈣庫之稱，足見它的補鈣補鋅工作能力怎樣。此外也有海帶絲，它是一種營養成分很高的蔬菜水果，與西蘭花、油菜子對比，除維他命C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的成分均高于好幾倍。