1.站立鍛煉:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夾緊肌肉,保持5秒左右,然后慢慢放松肌肉,再重復收緊。這樣重復做十分鐘。
2.臥鍛煉:躺在床上,臀部至雙腿部分伸出床外,懸空不著地,雙腿并攏雙膝伸直,緩慢而有節奏地抬起,并逐漸靠近上半身,到個人極限時慢慢放下雙腿,這樣完成一組動作,然后重復做。這種鍛煉可以增強臀部和骨盆的肌肉力量。
3.陰道收縮術實際上就是生殖器整形中的一個小手術,操作簡單,可以在局部麻醉下完成,也不需要住院,術后性生活質量會得到明顯改善。病人只要在非月經后7~10天就可以去醫院做相關的術前檢查,尤其是婦科檢查。
4.縮陰鍛煉:每次上廁所小便時,收縮陰部,阻止尿液排出,約2分鐘后,排尿,再收縮。鍛煉時間的長短取決于鍛煉時間的長短。
5.練習腹肌:強壯的腹肌是維持理想性功能的重要條件。平躺,雙腿屈曲,雙手抱膝,將膝蓋向胸前拉,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。下一步是伸展髖關節,盡力將兩腿伸直。一是女性陰道前壁膨出(此種婦科疾病只能通過婦科手術治療;二是有陰道炎癥的女性;三是嚴重宮頸炎患者;四是手術中有高血壓不適應癥的女性。此外,未生育孩子的女性、剖宮產女性均不提倡縮陰術。再次收起腿屈髖關節,使膝部靠胸。重復五次。最后,雙手平放身體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
