大家都知道，人們之所以能夠正常活動，與人們的各個關(guān)節(jié)與肌肉都是有著密不可分的聯(lián)系的。而很多老年人活動不靈活，就是因為身體的關(guān)節(jié)或者是肌肉疼痛引起的。一般來說，如果大家受寒的話，就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，但有些人發(fā)現(xiàn)自己多處關(guān)節(jié)肌肉疼痛。那么，多處關(guān)節(jié)肌肉疼痛是什么原因呢?

如果你可以用臀部向前彎曲并用指尖觸摸你的腳趾，說明你的髖關(guān)節(jié)活動范圍很大，證明你就有很好的靈活性。但是，你能用最少的能量和力量來輕松地彎腰嗎?彎曲關(guān)節(jié)所需的力量與其運(yùn)動范圍同樣重要。

不同因素限制了關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性。在肘部和膝蓋中，骨結(jié)構(gòu)本身設(shè)定了一個明確的限制。在其他關(guān)節(jié)中，例如踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)、背部軟組織、肌肉和結(jié)締組織限制了其運(yùn)動范圍。也就是說，如果我們不經(jīng)常在整個運(yùn)動范圍內(nèi)移動我們的肌肉和關(guān)節(jié)，他們就會失去活性。這就是為什么當(dāng)我們在長時間不活動后，嘗試移動關(guān)節(jié)時，我們會感到疼痛，這會阻礙進(jìn)一步行動。然而，其他因素可能會引發(fā)肌肉酸痛。這里是其中的一些：

你是否贊同這樣的說法：“沒有痛苦，沒有收獲”。如果是這樣，那么毫無疑問，你已經(jīng)在生命的某個階段經(jīng)歷過肌肉酸痛。

大多數(shù)人的問題是他們運(yùn)動過多，認(rèn)為這是減肥最快最可靠的方法。但人們往往會忽視他們的肌肉和結(jié)締組織，直到他們開始疼痛。過度勞累會使肌肉會變得疲憊，關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，結(jié)果肌肉會出現(xiàn)酸痛、關(guān)節(jié)開始疼痛。因此，了解肌肉的局限性和能力以避免疼痛和傷害是非常重要的。

結(jié)締組織通過肌腱將肌肉與骨骼結(jié)合，通過韌帶將骨骼與骨骼結(jié)合，并用稱為筋膜的鞘覆蓋和聯(lián)合肌肉。隨著年齡的增長，肌腱，韌帶和筋膜變得不那么可伸展。肌腱具有密集的纖維，是最難拉伸的;最簡單的是筋膜，但如果它們沒有伸展以改善關(guān)節(jié)活動性，則筋膜會縮短，對肌肉筋膜的神經(jīng)通路施加不適當(dāng)?shù)膲毫ΑＮ覀兊脑S多疼痛都是神經(jīng)沖動沿著這些受壓路徑行進(jìn)的結(jié)果。

解決肌肉酸痛和骨骼關(guān)節(jié)疼痛，真正的關(guān)鍵是日常鍛煉，合理的伸展運(yùn)動，以及健康飲食。需要注意的是，隨著年齡的增長，日常的飲食已經(jīng)無法滿足身體對營養(yǎng)的需求，合理的補(bǔ)充營養(yǎng)素對骨骼、關(guān)節(jié)也是必不可少的。

對于長期運(yùn)動健身造成的肌肉酸痛，可以食用肌醇、乳清蛋白粉來緩解肌肉疲勞、酸痛;而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動族或者中老年人，建議補(bǔ)充鈣鎂、維骨力(葡萄糖胺)、骨膠原等對骨骼關(guān)節(jié)有益的營養(yǎng)素，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度，改善骨骼關(guān)節(jié)健康。