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乳酸堆積是什么意思

作者:bolin  時間:2020-04-23 14:09:20  來源: 大眾養生網

乳酸堆積是做的運動強度比較大,已經超出有氧運動的強度,這樣會導致體內的乳酸不能夠分解水和二氧化碳,所以會導致乳酸堆積在體內,會導致局部肌肉出現疼痛和酸痛。

如果想要把體內的乳酸逐漸排泄出去,需要做有氧運動,這樣能夠幫助體內的乳酸逐漸排出體外,同時也可以選擇蒸桑拿或者是洗熱水澡,通過洗熱水澡可以加速體內的血液循環,能夠加速排便,所以能夠將體內的乳酸逐漸排出體外。

如果想要避免乳酸堆積在平時要注意運動量,同時在運動完以后也可以洗熱水澡,無氧呼吸會導致乳酸增加,所以在平時要注意合適的運動,不可以大負荷運動,在運動的時候也可以注意運動的速度,通過勻速的運動就可以將體內的乳酸排泄掉,如果在平時比較喜歡騎自行車運動,需要勻速,當自行車要減少停頓的機會,否則會很容易導致乳酸堆積。

在平時也要保持良好的休息時間和睡眠環境,不要讓大腦長期處于興奮的狀態,同時通過蒸桑拿可以促進血液循環,也能夠幫助乳酸排出,如果癥狀比較嚴重,也可以通過光療或者是電療的方法治療。

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