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一、坐在椅子上向后靠著,然后抬起右腿,小腿部分微微向大腿方向收攏,腳跟架在椅子的邊緣。接著雙手向下摸腳后跟腱,拇指在后面,四指在前面,用大拇指按壓跟腱,慢慢向上按摩到小腿肚的位置,直到膝蓋,四指手指輕輕按壓小腿內外小腿部位,就能緩解小腿酸酸脹感覺。二、坐下,把左腿彎曲,右膝向外彎曲,然后把小腿抬起,把腳背放在左大腿上,用左手握住腳腕,右手圍繞著小腿,保持大拇指在內,四指在外面,從腳腕開始向上按摩小腿。三、站在墻壁上,用手抓住跟腱按摩腳部,再逐漸向上按摩小腿,配合呼吸按壓,來回按壓三次后,一只腳向前彎,另一只腳伸直小腿肚和跟腱,然后換腳進行按摩,這樣小腿部位的肌肉也可以得到放松。四、站在椅子后面,雙手握住椅子,把右腳的小腿肚輕輕放在左膝蓋上,右腿上下移動,用左膝蓋按摩右腿肚中央,然后適當地移動雙腳,把小腿兩邊上下按摩一下,當你感覺按住后,可以換到另一側來按摩,這樣就能有效地促進小腿肚部位的血液循環(huán)。如果出現了疼痛的感覺,首先要找出病因,假如是因為突然走路勞累了,可以泡個熱水,放松下,如果是因為生病了,一定要盡快治療。除進行按摩外,還可以服用一些外用止痛劑,或者通過熱敷的方式來促進小腿肚局部的血液循環(huán)。另外,日常生活中要注意營養(yǎng)攝入量均衡,適當多做運動,增強體質。
