針對杠鈴和啞鈴這兩個健身會所最為普遍的器材而言，很多人都期待自身在家里也可以有著，那樣既能足不出門的鍛練了。可是相對性于杠鈴，啞鈴及其其配套設施的杠鈴片確實是太占地區了，因此很多人毫無疑問會挑選更為精巧的杠鈴。

并且相對性于啞鈴需要各種各樣維護架，杠鈴幾乎不需要其他輔助器材就可以鍛練到全身，這也和它的身型精巧相關。那麼有些人會問怎樣才可以用啞鈴鍛煉到渾身上下的全部肌肉群呢？實際上這并不會太難，如果你了解充足的鍛煉動作。

渾身上下的全部肌肉群能夠大概分成胳膊、腳部、肌肉及其背部，胳膊又可以細分化為二頭、三頭及其肩膀。要想鍛練到這好多個肌肉，每一個位置我們最少要學好一個姿勢，因此接下去我們就而言一下這種姿勢。

腳部

高腳杯深蹲是最典型性啞鈴練腿姿勢，和負重深蹲需要留意的點基本上一致。僅僅把負重的物件從頸后放進了胸口罷了，假如感覺放到胸口難受還可以兩手當然松馳，在兩腿間拎著杠鈴，可是這可能會影響負重深蹲力度。

背部

杠鈴的劃艇時最普遍的背部鍛煉姿勢，仰身將杠鈴拉到腹部側邊的部位，留意手肘的上提讓手肘挨近人體才算是背闊肌的使力方式。可是無須側轉人體來推動杠鈴。

胸部

肌肉的鍛練毫無疑問便是推胸了，啞鈴推胸比啞鈴能更強的獨立肌肉，能夠說成胸肌鍛煉的優選。可是自己沒有臥推專用型的椅子，我們能夠找其他東西替代，有標準的能夠自身購買一個能夠調整力度的臥推凳，用途還是挺多的。

肩膀

肩膀的鍛練推肩是最好的，凈重大刺激性強，并且推肩針對全部肩膀的刺激性都很好，可能后束略微刺激性小一點。因此我們在肩膀鍛練時能夠加一個俯身飛鳥的姿勢。推肩我們還可以采用臥推凳。

二頭

集中化彎舉是最經典最普遍的二頭彎舉姿勢，很多人都是去做。這一姿勢也是針對二頭刺激性最明顯的，將手肘定在大腿根部挨近膝關節的地區來做彎舉能更強的獨立二頭。

三頭

三頭的訓煉姿勢毫無疑問便是臂屈伸了，啞鈴臂屈伸最普遍的有三種，仰身、一只手頸后及其兩手的頸后。初學者建議挑選兩手的頸后，追求完美肌肉的刺激性感，尋找覺得后再去做此外2個姿勢。手臂盡可能的挨近頭部，不必開啟手肘來做這一姿勢。

以上便是渾身上下全部大概肌肉群的啞鈴訓練姿勢，自然這種姿勢全是最經典的啞鈴訓練姿勢。對于一些輔助肌肉群我們還能夠做一些其他姿勢來鍛練，千萬不要只限于這好多個姿勢。