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?小腿外側肌肉發達改善方法

作者:zllldx  時間:2015-06-05 15:13:02  來源: 大眾養生網

腿部常見問題較多,常見就是腿部較粗,引發這樣問題,就是身體有肥胖傾向,這個時候要選擇一些改善方法,使得能夠緩解這樣情況,那小腿外側肌肉發達是怎么回事呢,這也是有一些原因的,自身出現這樣情況,改善上都是有一些不錯方式,下面就詳細的介紹下,使得有一些認識。

小腿外側肌肉發達改善方法:

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

-從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

-向前看,深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉北部和腿部。

-從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

-保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。

-從側身展式開始,將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

-保持這個動作,深呼吸5下。

在對小腿外側肌肉發達改善方法了解后,緩解小腿外側肌肉發達的時候,可以放心的選擇這些方式,這些方法對身體沒有任何損害,到那時要注意的是,在對這些方法使用上,也是要長期進行,使得能夠讓小腿外側肌肉發達徹底改善。

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