無(wú)論是男士還是女士走在路上如果背部能夠擁有一個(gè)非常好的肌肉線條，那么無(wú)論是在穿衣服還是在海邊的時(shí)候?qū)ψ约旱男蜗蠖寄軌蚣拥綆追郑敲次覀儜?yīng)該要如何來(lái)鍛煉了背部的肌肉，使我們上升一個(gè)比較顯著的肌肉群，我們應(yīng)該如何來(lái)鍛煉這一部分的背部肌肉呢？具體我們應(yīng)該怎么鍛煉？

躺身推舉

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。

面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前

雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次

雙拉臂

雙腳與髖同寬分開(kāi)站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴

注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)

站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬，雙手放下回到起始位置，做15次。

超人

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌

面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展

提高雙腿盡可能離開(kāi)地面，雙臂離地30厘米

保持住5秒，回到起始位，做12次

飛鳥運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。

左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面

肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次

跪在地上，兩手分開(kāi)撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時(shí)，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側(cè)伸展。交換相反側(cè)的手臂和腿，重復(fù)上述動(dòng)作。恢復(fù)最初的跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作，每一側(cè)8次。

如果說(shuō)是和伴侶一起完成的話，那么我們建議最好是相隔一段距離，面對(duì)面跪著，向前伸手的時(shí)候，要盡可能的去夠到對(duì)方的手指，直到你的雙手能夠完全的握住，平時(shí)的時(shí)候除了要注意鍛煉還要注意自己的身體。