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跆拳道拉韌帶的方法

作者:wazy328  時間:2015-08-08 21:29:14  來源: 大眾養生網

很多父母都會把孩子送到學校里面學跆拳道,想讓孩子們從小都習武,讓孩子有防身之術,更多的是讓孩子有一個健康的身體,可是孩子們練習跆拳道的時候是很辛苦的,跆拳道首先要訓練拉韌帶,而也就是這一項也會讓孩子們受苦的,很多人剛開始不會,這樣就會比較吃力,那么下面我們來看看這個跆拳道拉韌帶到底有哪些方法。

1.倒計時:劈叉到自己所能承受的極限后停住,然后從10倒數到1,再放松。如此多循環幾次。但是要注意,千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鐘。否則就沒有什么效果。(如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘,這樣一步步的來,但是最好不要低于5秒)。

2.隨時性:自己一個人在家的時候,學習或工作累了,可以試著拉拉,不一定要忍多大的酸痛(但也不能太輕松),抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好,但是只要每天找個時間這樣拉一下,你的韌帶至少不會縮回去。

3.資源利用:在跆協訓練的時候,最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過,比較有經驗,能掌握分寸,也能教你很多種不同的拉韌帶的方法,還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶,有助于你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好

4.持續性:一定要每天(真的不能做到每天的話隔天也行,最好周期不要超過2天)壓韌帶,否則韌帶再好的人都會縮回去。

5.循序漸進:在拉韌帶的時候也并不是一定要求馬上就下到底,可以一點一點地來,大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高,否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候,可以試著要求自己踢高一點再踢高一點,這樣實際也是在拉韌帶。

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