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運動后乳酸堆積怎么辦

作者:xmdgz  時間:2015-08-24 23:50:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

??我們在進(jìn)行體育運動的時候,尤其是有氧運動會產(chǎn)生大量的酸。乳酸堆積。所以在我們運動之后要捶打自己的腿部,以免造成疼痛的感覺,為了能夠緩解這樣的狀況,下面我們就了解一下運動后乳酸堆積怎么辦?

我們身體生存所需要的能量大部分來自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒,產(chǎn)生熱量。這一過程中會產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氫結(jié)合后生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進(jìn)行,不會產(chǎn)生堆積,將被血液帶至肝臟,進(jìn)一步分解為水和二氧化碳,產(chǎn)生熱量,疲勞就消除了。

如果運動過于劇烈或持久,或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足,那么體內(nèi)的乳酸來不及被處理,造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱堿性的體液呈酸性,影響細(xì)胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣,削弱細(xì)胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發(fā)生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠,若長期置之不理,造成體質(zhì)酸化,可能引起嚴(yán)重的疾病。

有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞,這是無效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時的緩解,而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\動,尤其是舒展運動來放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),選擇均衡清淡的營養(yǎng),尤其是富含維生素B族的食物,再加上高質(zhì)量的睡眠,那將得到最好的效果。

??以上就是運動后乳酸堆積的處理方法,運動后乳酸堆積會產(chǎn)生疲勞的感覺。很多的運動健將會采用藥物處理的方法來緩解疲勞,這樣對自己的消化食道也會產(chǎn)生一定的損傷,不如經(jīng)常的去鍛煉自己的身體,這樣就會形成一定的肌肉記憶,疲勞感會慢慢的消失。

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