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怎么鍛煉胸大肌功能

作者:xuyan3281  時間:2015-09-08 14:25:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多的女孩子都比較的喜歡身材好而又強壯的男生,而如果男生肌肉發(fā)達,胸肌發(fā)達的話更是會引起很多異性的好感。所以如今喜歡健身鍛煉的男生變得多了很多,但是許多人不知道如何鍛煉。那么,怎么鍛煉胸大肌功能?對于胸肌的鍛煉的辦法,來看看下文的介紹。

胸大肌通常稱為胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自鎖骨內(nèi)側(cè)半,胸骨和第1~6肋軟骨,肌束向外側(cè)集中,止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉方法如下:

斜臥推:鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌,并有助于擴大肺活量。仰臥于長凳或木板上,斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房,上臂自然分開,腰背肌肉收緊,胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂,舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后,呼氣落下,啞鈴回原位。連續(xù)做此動作,胸部要始終挺起。

仰臥臂上拉,鍛煉部位:背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。仰臥于長凳上,直臂持啞鈴于腿側(cè),腰背肌收緊,挺胸,吸氣后屏住,將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下,至與體位成直線。稍呼氣,在吸氣同時雙臂循原弧線還原,呼氣,連續(xù)做此動作。

仰臥擴胸:鍛煉部位與臥推大體相同,但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好。仰臥、斜臥均可。體位與臥推類似。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直,深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度,使胸腔充分伸開。然后收縮腦肌,恢復(fù)預(yù)備姿勢。連續(xù)做此動作。

俯臥撐:鍛煉部位較多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬,俯臥,兩手支點比肩部垂線稍后些,兩腿伸直,足趾支撐地面,抬頭,緊腰,收腹。呼氣,同時兩臂彎屈,身體下降,注意肩部應(yīng)處于手掌之前,腹部始終收緊,胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動作。開始做這個動作時,由于胸肌和兩臂的力量較小,兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習(xí),進而撐在地面練習(xí)。

怎么鍛煉胸大肌功能?鍛煉胸大肌的辦法還是非常的多的,對此已經(jīng)給大家介紹了幾種,俯臥撐是最簡單的辦法,也是大家每個人都會的方法,大家每天都可以很方便的去做。最好是采取多種訓(xùn)練辦法相結(jié)合的練習(xí),這樣的訓(xùn)練效果會更加的好一些。

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