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臀大肌的功能有哪些

作者:xuyan3281  時間:2015-10-20 14:53:44  來源: 大眾養生網

?從醫學上講,肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統稱,肌肉主要是靠鍛煉才能顯示出來的,我們人體的肌肉也分很多種,分為骨骼肌、平滑肌還有心肌,由于肌肉的分布位置和結構的不同,所以名稱也所不同,例如三角肌、肱二頭肌、肱四頭肌、胸大肌等等,下面我們就來了解一下臀大肌的功能。

?臀大肌略呈四邊形,起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關節的后方,止于臀肌粗隆和髂脛束。

?作用:后伸并外旋大腿;

?神經支配:臀下神經支配。

?鍛煉方法編輯

?首先雙腳站立,一只腳向前邁出一步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然后慢慢下蹲,前腿注意膝關節不要超過腳尖,后腿的膝關節不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。

?鍛煉目的:這個動作其實更多的鍛煉的是臀大肌。

?動作要點:上身一定要挺胸,而且膝關節千萬不要超過腳尖。

?鍛煉強度:15次左右就可以了。

?還有一個墊上的訓練,也是針對臀部的。

?方法:仰臥躺在墊子上,屈膝,大腿與小腿呈90度夾角,雙手放于身體兩側,臀部慢慢抬起,這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上,這是我們的起始動作,然后慢慢向上抬起,感覺是兩個髖關節向上抬起,然后慢慢下放,向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。

?要點:只有你的肩、腰、胯是在一條直線上,而且是立地的情況下再往上提,才能鍛煉臀大肌的動作。

?鍛煉強度:一般建議也是在15—30次一組比較合適,做三到五組。

?健身教練告訴我們,任何肌肉的部位都是需要長期的堅持鍛煉而得來的,如果我們在練出滿意的肌肉后就停止訓練的話,肌肉還是隨之消失,臀大肌就是屬于我們骨骼肌肉的一種,大家想要練好臀大肌也是需正確的方法和長期的堅持。

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