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肌肉拉傷飲食上需要注意哪些問題

作者:xiaobao20  時(shí)間:2015-12-21 04:03:55  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肌肉拉傷是生活當(dāng)中常有的一件事情,而最常見的就是,運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中導(dǎo)致的肌肉拉傷,這對(duì)一個(gè)人的生活影響也是比較大的,尤其是那些拉傷的情況比較嚴(yán)重的話,甚至?xí)o法正常的行走,所以下面我們就為大家一下,快速調(diào)理這種肌肉拉傷的一些方法,以及飲食當(dāng)中需要注重的問題。

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如蔥白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、絲瓜、豬血等。但一定要注意,如果還有出血現(xiàn)象,則不宜選用。(辦公室里泡一杯山楂玫瑰茶,午餐吃慈姑燒肉,燜茄子,炒油菜,絲瓜蛋湯)

2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補(bǔ)益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜,西藥慎用。

4、零食特別推薦杏仁:杏仁中含有大量的鎂。研究顯示,運(yùn)動(dòng)員增加鎂的攝入增加的負(fù)重力增強(qiáng)20%。(下午補(bǔ)充橘子一個(gè),杏仁一小包)

5.蔬菜推薦椰菜:椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷少。

6.糧食推薦糙米:與精米相比,糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比普通人要高21.5倍。(晚餐控制飲食,糙米粥,花椰菜色拉)

因?yàn)槿绻軌蜃⒁饪茖W(xué)的飲食,對(duì)恢復(fù)自己拉傷的肌肉狀況,就可以達(dá)到更好的效果,因?yàn)榭梢酝ㄟ^食物當(dāng)中獲取身體所需要的這些營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于恢復(fù)肌肉損傷部位,可以達(dá)到更好的效果,讓我們可以避免因肌肉拉傷造成的影響。

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