想要控制食欲，其實(shí)對(duì)于減肥的朋友來說是非常重要的，因?yàn)橐獪p少攝入的熱量，才能有更好的減肥效果，不然只會(huì)讓脂肪重新囤積?？刂剖秤?，其實(shí)可以減少購買或者減少高脂肪高熱量的食品出現(xiàn)率，這樣就不會(huì)受食物的吸引，再就是盡量使用一些容易飽腹的食物。

主食都要放廚房

把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。

將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

不要立刻清理餐具

一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。

使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。

正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。

幾項(xiàng)研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長(zhǎng)的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。

將盤子里的食物分開

有時(shí)候，餐廳建議取一個(gè)外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當(dāng)你面對(duì)一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時(shí)，餐廳的建議就更不能奏效了。

為了避免吃太多，要簡(jiǎn)單的標(biāo)記下哪些食物是一會(huì)兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會(huì)兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。