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左右小腿粗細不一樣

作者:xiaoxiao2018  時間:2018-06-04 17:13:46  來源: 大眾養生網

由于遺傳因素、小兒麻痹癥、腳踝扭傷、跑不習慣不當等原因,導致很多人存在著左右小腿粗細不一樣的問題。出現這種問題,對于人的形象是會造成一定的影響的,所以需要及時采取正確的措施,進行矯正。具體的矯正方法有:不對稱深蹲、保加利亞分腿蹲以及單腿倒掛等。

一、為什么雙腿會粗細不一

1、先天性不對稱腿,隨著年齡增長,不對稱性逐漸明顯。

2、病理性不對稱腿,比如小兒麻痹癥等造成的腿部肌肉萎縮形成腿部不對稱。

3、腳踝扭傷等傷病造成一側腿部神經受損,導致肌肉萎縮,形成不對稱腿。

4、跑步習慣,比如跑姿、腿部發力、一直逆時針跑圈、運動量等都有關。如果跑步等運動時習慣使用一側的腿部力量較大,那么日積月累后該側的腿部肌肉就會發達,很有可能造成腿部粗細不一。

二、解決方法之不對稱深蹲

這種深蹲練習對平衡與改善臀腿粗細不一很有幫助。讓習慣發力的一條腿高于另一條腿,比如可以讓經常受力的腿踩在一個箱子,杠鈴片或者是踏板上。以此姿勢深蹲,其他要領同徒手深蹲一樣。

三、解決方法之保加利亞分腿蹲

背對椅子,站在前方,將習慣發力的腿向后上伸出,放在椅子上。如果感覺不舒服,也可以在椅子上放一個枕頭,把腳放在枕頭上。然后有控制的下蹲,始終保持脊柱豎直,站起來的時候注意應靠地上的那條腿發力。

四、解決方法之單腿倒掛

躺在床上,抬起你不經常發力的腿保持90度和底面垂直,跟隨著呼吸腳踝吸氣繃直,保持5秒,然后彎曲你的腳踝,腳掌和小腿垂直,再保持5秒。每組動作重復20次。這不僅讓腿部的血液循環順暢,而且活動腳踝的時候還能拉伸到腿部的肌肉,加強身體新陳代謝,解決小腿粗細不一的問題。

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