現在生活水平提高，人們的飲食選擇更是多種多樣，很多人每天的日常都是吃吃吃，加之很多人都懶于鍛煉，因此肥胖問題也困擾著很多人。但也有一些朋友想要減肥，而且減肥的方式有很多，而大多數人都想要便捷又有效的方法，有實驗表明走路就是一種很方便、省錢的減肥方法。走路減肥也有很多種，今天我們就來看看倒著走路這個方法到底有沒有效。很多人也會疑惑倒著走路能減肥嗎？
一、倒著走路能否減肥：
倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。在相同速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。因為向后跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。
倒走減肥法是由美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心推出的新減肥方法，有著健康的減肥理念，也是一種運動減肥方法，有很好的燃脂效果，只是要求倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，才能消耗更多的熱量，比慢跑的減肥效果更好，而且特別適合瘦腰腹，瘦臀的減肥者。
而且，倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢哦。
二、倒走減肥的正確方法：
1、雙手叉腰式
雙手分別按腰部兩側，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在于上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病及初學者。
2、動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。
3、屈肘握拳式
雙手握拳，肘部彎屈，運動時協調好整體。此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。
三、倒走減肥的注意事項：
1、后退時雙腳用力挺直
后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。
2、注意方向和速度
倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。
3、掌握身體重心
向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。
4、慢跑或快走交替進行
單純的倒走未免過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達到更好的減肥效果，可在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。
