很多80后的人因?yàn)樾r(shí)候家庭條件不允許而不能學(xué)習(xí)自己喜歡的事物，等到80后人群長大經(jīng)濟(jì)獨(dú)立后就會(huì)去參加各種特長培訓(xùn)班，彌補(bǔ)自己少年時(shí)期的遺憾。有些人非常喜歡在水里玩，游泳就成了他們的愛好，但是學(xué)習(xí)自由泳后發(fā)現(xiàn)自由泳手腳配合非常的難。下面?zhèn)魇诖蠹乙恍┚毩?xí)自由泳的方法。

1、自由泳口訣之一（總訣）：

（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。

（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。

手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳四字要訣釋文：

[頭擦水面]，游進(jìn)中，頭要盡量浸入水中，露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水面即可。

[頸脊平長]，頸椎和脊椎要拉成一條直線，并保持水平。

[下頦收斂]，眼觀池底，下頦要收回，擠成雙下巴為準(zhǔn)。

[換氣莫昂]，換氣時(shí)，頭要以頸脊延長線為軸滾動(dòng)，切忌昂頭換氣。

[通體要?jiǎng)俔，想象整個(gè)身體，尤其軀干部分，像一枚堅(jiān)硬充實(shí)魚雷。

[腰腹緊張]，腰腹要收緊，丹田氣要提起來。

[圓木滾動(dòng)]是說身體要像魚雷、似圓木，要有節(jié)奏地在長軸上整體滾動(dòng)。

[臍望兩旁]，滾動(dòng)的角度剛好肚臍可以看到兩岸，或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。

[伸臂入袖]，入水時(shí)，手要盡量往前伸，好似伸進(jìn)細(xì)長柔軟的絲綢袖管中。

[轉(zhuǎn)肩進(jìn)框]，想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過，因此動(dòng)作的橫向幅度要盡量地小。

[近體直劃]，劃水的手要在身體長軸下方，靠近身體，走成直線。

[拉柔推剛]，啟動(dòng)要準(zhǔn)，抓水要穩(wěn)，劃水要逐漸加速，將水推向腳下方，但不可撞在自己的大腿上。

[大腿夾住]，打腿時(shí)，大腿不可分開，并起到承上啟下的作用，即將髖部的力量傳送到趾尖。

[小腿如簧]，小腿要有彈性，上下打腿幅度控制在一尺左右。

[足踝放松]，腳踝要隨水的壓力，順勢(shì)而動(dòng)，似魚的擺尾，切忌僵硬。雙腿從髖到趾，要松而不懈、緊而不僵，打水有力有節(jié)、[有弛有張]。

3、自由泳口訣之三（詳細(xì)口訣）：

（1）爬泳（自由泳）簡介

爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，

身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。

身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。

兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

（2）腿部動(dòng)作

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。

打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

（3）臂部動(dòng)作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。

屈臂劃水動(dòng)力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，

沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。

（4）呼吸動(dòng)作

劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。

頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

（5）呼吸與腿、臂動(dòng)作的配合。

兩手劃水各一下，腿二四六任選打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6）身體位置

身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，

水齊前額后腦露，髖腹要平兩眼睜。

（7）劃臂類型

劃臂類型有三法，前交中交后交叉，

前交古老長游用，中交后交效果佳。