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產(chǎn)后恢復(fù)身材

作者:紫米  時(shí)間:2014-05-23 18:03:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g為了給腹中的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng),自身需要大量攝入營(yíng)養(yǎng),往往導(dǎo)致身體肥胖,產(chǎn)后的媽媽們都非常急切的想知道如何恢復(fù)身材。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題首先要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),在坐月子期間的新媽媽們不應(yīng)該急于恢復(fù)身材,因?yàn)檫@時(shí)期,新媽媽們的身體處在十分虛弱的狀態(tài)。

產(chǎn)后恢復(fù)身材,一般從生完寶寶后三個(gè)月以后再開始比較適宜。具體方法主要有三種:首先是要注意適量的鍛煉,此時(shí)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈,要注意循序漸進(jìn),可以每天早上堅(jiān)持慢跑,每天晚上在飯后,在戶外進(jìn)行慢走,睡前,仰臥在床上,雙手輕撫在腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸。

在注意適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí),新媽媽們還應(yīng)該注意合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),千萬(wàn)不能立刻節(jié)食,不要吃含脂肪太高的食物,比如一些燉雞湯、燉大骨頭湯之類的濃湯,可以多喝一些,雞蛋湯、鯽魚湯等。盡量少吃辛辣食品,不然新媽媽們?nèi)菀咨匣穑M量多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜和蛋類。

在注意了適量運(yùn)動(dòng)和合理飲食的同時(shí),還需要保證充足的睡眠,一般每天需要在十小時(shí)以上,充足的睡眠可以使產(chǎn)婦身體得到很好的恢復(fù),身體的新陳代謝和內(nèi)分泌處在良好的狀態(tài),這樣更有助于身材的恢復(fù)。再恢復(fù)身材的過(guò)程中,產(chǎn)婦盡量不要服用減肥藥物。

新媽媽們急于在產(chǎn)后恢復(fù)身材的心情是可以理解的,但千萬(wàn)不能操之過(guò)急,一定要保持一個(gè)良好的心態(tài),保持一個(gè)開朗樂(lè)觀的心情很重要,不要過(guò)于苛求身材的恢復(fù)速度,這樣才能很好地避免產(chǎn)后抑郁等精神疾病。否則對(duì)恢復(fù)身材不但于事無(wú)補(bǔ),反倒連做母親應(yīng)有的幸福感也蕩然無(wú)存。

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