徒步是唯一能終生堅持不懈的鍛練方法，而且是一種安全性的、適當的健身運動。有規律性的徒步還能減少血壓；推動心臟冠脈血液的通暢；提升血液中密度高的蛋白膽固醇的成分，改進人的大腦與植物性神經作用，下邊就討論一下走1萬步耗費是多少熱量呢？
走一萬步相當于消耗240～300大卡的發熱量，所耗費的發熱量簡便運算總攝取發熱量的1/7。
針對大部分人來講，去除一切正常衣食住行所需耗費的發熱量(約1500~1700大卡)，每日走一萬步正好能將不必要的發熱量消耗。
徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一開始鍛練的人或年老體衰者可挑選步行或步行、快步走更替開展的運動方式。一般是步行5分鐘，再快步走5分鐘，更替開展，每過1~2周提升10%的運動強度。伴隨著人體適應力的提高，還能夠慢慢銜接到由跑步取代走動。
除此之外，休閑鞋應取輕巧、綿軟、功底偏厚、有延展性的鞋，腳掌心的弧度要相互配合足部，腳跟處仍有間隙，腳面不必過緊，腳裸后邊一點的一部分要適合。常常健身運動的人建議大半年換一雙休閑鞋。
溜達時保證三宜：一宜輕輕松松，宛如山窮水盡之態，才可以全身血氣平靜，百脈通暢，是別的健身運動所不如的。二宜坦然緩和，不適合急匆匆，更不可以瑣碎煩身，要隨遇而安，做到益智類寧心安神。三宜由淺入深，量力而為，保證形動而不疲，不然非常容易傷人體。
