一水肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健產(chǎn)品防腐劑。能抑制肌肉勞損要素的造成，緩解疲憊與焦慮不安，修復(fù)身體素質(zhì)，可加快身體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更牢固，提高肌肉延展性，減少膽固醇、血糖、血糖水平，改進(jìn)中老年肌肉萎縮癥，防衰老。
主要用途
1．食品防腐劑、護(hù)膚品表活劑、飼料原料、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健產(chǎn)品防腐劑，也可立即做成膠襄、糖衣片內(nèi)服。
2．營養(yǎng)強(qiáng)化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被稱作最具人氣值、最有效的營養(yǎng)成分補(bǔ)劑之一，其影響力之高得以與蛋白商品齊頭并進(jìn)，位列“最好是賣的補(bǔ)劑”之列。它被獲評是健體者“務(wù)必應(yīng)用”的商品，也被其他新項(xiàng)目的選手，如足球隊、運(yùn)動員等，要想提升本身動能水準(zhǔn)、能量的人員普遍應(yīng)用。肌酸并不是違規(guī)藥品，其純天然存有于諸多食材中，因而，一切的健身運(yùn)動組織都禁不住用肌酸。聽說在96年夏季奧運(yùn)會上，每四位得獎參賽選手中就會有三人應(yīng)用肌酸。
3．據(jù)日本國判別分析研究表明，一水肌酸能夠改進(jìn)膜蛋白病癥病人的肌肉作用，可是改進(jìn)的水平存有個別差異，這與病人肌肉組織的細(xì)胞生物學(xué)和遺傳基因特點(diǎn)相關(guān)。
常見問題
肌酸不可以與沸水、橘子汁、含咖啡堿的飲品一起服食。但能夠把肌酸和含糖飲料一起服食，以加速肌細(xì)胞對肌酸的消化吸收。
服食肌酸期內(nèi)，每日要攝取充裕的水份來確保體細(xì)胞的水合作用，以避免肌肉發(fā)緊、疆硬、筋攣和新陳代謝承擔(dān)等副作用造成。
盡管肌酸并不是藥，但很多長期服用，會加劇肝、腎等人體器官的承擔(dān)。因而，針對一般健身訓(xùn)練者，科學(xué)規(guī)范的均衡飲食已充足一天營養(yǎng)成分所需，沒有必要附加服食肌酸了。
如果有急切的服食要求，一定要在技術(shù)專業(yè)工作人員的具體指導(dǎo)下，準(zhǔn)時、定量分析、科學(xué)研究地服食，并挑選高純、高品質(zhì)知名品牌的肌酸。
一、服食肌酸要有效把握使用量和時間。過多的肌酸既不經(jīng)濟(jì)發(fā)展，還會繼續(xù)提升機(jī)體水重、肌肉痙攣和新陳代謝承擔(dān)。服食時間一般在二餐中間、訓(xùn)煉或賽事前30-60分鐘及其運(yùn)動后。那樣能夠充分運(yùn)用肌酸的最好功效：健身運(yùn)動前服食能夠迅速補(bǔ)充動能，運(yùn)動后服食是以便靈活運(yùn)用肌細(xì)胞對肌酸的吸收力強(qiáng)，便于快速填充。
二、肌酸的服食要和能量或速率等訓(xùn)煉內(nèi)容相符合，服食肌酸期內(nèi)留意不必過多訓(xùn)煉，防止肌肉和十字韌帶的挫傷。另外應(yīng)相互配合蛋白等營養(yǎng)成分補(bǔ)充，為肌肉的生長發(fā)育出示充裕的原材料，不然不容易有夢想的增加體重。
三、服食肌酸期內(nèi)，每日應(yīng)補(bǔ)充充足的水以確保體細(xì)胞水合作用的開展，避免應(yīng)用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、疆硬或筋攣的副作用。但不能用開水沖飲肌酸，以避免肌酸水合物的構(gòu)造改變。另外也不可以和桔子汁或含咖啡堿的飲品一起服食，由于前面一種含有的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物轉(zhuǎn)性變成廢棄物，而咖啡堿對機(jī)體有脫水功效，這會影響肌細(xì)胞的水合作用。
四、肌酸應(yīng)該和果汁或其他含糖飲料(葡萄糖以外)一起服食，由于糖所造成的甘精胰島素濃度值的上升加速了肌細(xì)胞對肌酸的消化吸收。有科學(xué)研究顯示信息，肌酸和糖一起服食，可使肌肉中的磷酸肌酸的貯備提升60%。
五、高純的肌酸單水化合物便是理想化的補(bǔ)充品，很多科學(xué)研究提醒內(nèi)服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的添充失效。
六、肌酸粉比膠襄和藥丸容易被身體消化吸收運(yùn)用。
七、因?yàn)榧∷岬姆硶斐尚葜氐奶嵘槍π杩匦葜鼗蚪敌葜氐倪x手應(yīng)謹(jǐn)慎應(yīng)用。
