提踵姿勢便是伸出后腳跟，它是瘦小腿肌肉的關(guān)鍵方式，此外在提踵運動后要做適度的壓筋健身運動才可以具有瘦小腿肌肉的作用，其方式有站起、座姿、和騎人三種。各種各樣提踵姿勢因站法不一樣，所鍛練的位置也有一定的差別。腳跟向內(nèi)扣站法偏重于鍛練腓腸肌的里側(cè)頭，而一般練法內(nèi)兩側(cè)都能升到。提踵應(yīng)該怎么做？

提踵姿勢便是伸出后腳跟。提踵能夠鍛練腿部肌肉，對小腿肚具有塑型作內(nèi)用。

提踵訓(xùn)練方法：

鍛煉者立在容階梯上手扶拖拉機住墻單腿提踵，一只腳提踵10次能再換另一只腳。兩腳做了為一個循環(huán)系統(tǒng)，持續(xù)做3到6個循環(huán)系統(tǒng)，正中間不歇息。

提踵姿勢全過程：

提踵姿勢也就是抬后腳跟。腳跟伸出的最高處要高，腳后落下來的情況下還要使力，落下來最低值要小于階梯平面。

提踵有利于人體動態(tài)平衡

提踵實際上是一個很好的健身運動，并且它還能夠讓我們的腿部肌肉越來越更抓緊實，不容易變的很疏松，那樣看上去肉肉是許多的。肉越來越更緊致了，當然就瘦小腿肌肉，可是針對小腿肚的肌肉比較繁榮的人而言，這一方式就并不是那麼可用了，此刻，大家應(yīng)當試著著去釋放壓力自身的小腿肚，讓小腿肚的肌肉已不處在焦慮不安的情況。可是整體上而言，提踵還是可以讓我們的小腿肚變窄一些，并且也是有益于膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)的平穩(wěn)，可以維持人體的穩(wěn)定性的。

提踵提升心跳

在做提踵這一健身運動的情況下，大伙兒應(yīng)當都是察覺自己的心跳會上升，由于提踵是可以推動大伙兒的心跳上升，加速心臟收攏和左室的。這樣一來，當然便會讓我們的血液循環(huán)系統(tǒng)越來越更快基礎(chǔ)代謝也會迅速，大家都了解，血液提供心臟充足的co2。是有益于心血管疾病的緩解的，換句話說，這一姿勢是十分有益于心腦血管身心健康的。并且提踵時，小腿肚后面牽張反射，擠壓成型小腿肚血管，使下肢血液循環(huán)系統(tǒng)暢順，防止靜脈曲張。大伙兒假如在平常的工作上，或是是學(xué)習中固定不動一個姿態(tài)長時間得話能夠做一下這一姿勢，來放松一下人體。