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科學有效午睡六建議

作者:小楊  時間:2014-07-22 15:30:59  來源: 大眾養生網

不管是夏日,還是秋冬季,人們經過一上午的工作,午餐后,午睡片刻,對于身體健康、保持下午充沛的工作精力是大有好處的。所以,科學、有效的午睡是健康充電的好方法。午睡要講究科學,這里專家給出六條科學午睡的建議,可供大家參考。

建議之一:

午睡前少吃油膩的食物,不要吃得太飽。油膩的食物會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

建議之二:

午餐后不易立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應在午餐后十幾分鐘之后才午睡。

建議之三:

睡姿應采取頭高腳低,右側臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。同時需注意的是,坐位和伏案睡覺會減少腦部供血,使人醒后頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。常有人用手或胳膊當枕頭,伏在桌上休息,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼病。另外,伏在桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

建議之四:

午睡的時間不宜過短或過長。午睡以15分鐘至1個小時以內為宜。白天小睡的時間不要過長,否則人體生理會以為到了夜間,于是進入完全睡眠狀態。

建議之五:

午睡時應避免較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,因此,易患感冒或生其他疾病,所以,午睡時應注意免受風寒。

建議之六:

午睡醒后只能輕度活動。午睡后,起來是要慢慢站起,最好再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

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