要想睡個(gè)安穩(wěn)的好覺(jué),就寢的時(shí)間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項(xiàng)是安穩(wěn)入睡、睡個(gè)好覺(jué)的前提和條件。
1、最理想的就寢時(shí)間
專(zhuān)家指出,理想的就寢時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右,起床時(shí)間是早晨6點(diǎn)到6點(diǎn)半。晚餐不要過(guò)飽,飲水也不能過(guò)多。
上床前的2—3小時(shí)內(nèi),盡可能不要讓自己過(guò)于興奮,別做家務(wù)、看驚險(xiǎn)電影、打麻將等。
2、確保臥室幽暗、安靜、舒適
一般來(lái)說(shuō),冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳,且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人,不妨選用紅、黑搭配的窗簾,有助于盡快入睡。
飲食上,睡前別吃含咖啡因的食物,吃這些食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),是引起失眠的常見(jiàn)原因。辛辣食物,如辣椒、大蒜等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致失眠。另外,易產(chǎn)生較多氣體的食物如豆類(lèi)、白菜、洋蔥、玉米、土豆等,也會(huì)妨礙正常睡眠。